Tabla de contenido:
- Haga aceituna aceite una de sus principales fuentes de grasa en lugar de mantequilla u otras grasas saturadas.
- Consuma alimentos reales mínimamente procesados como frutas frescas, vegetales, nueces, semillas y granos integrales.
- Manténgase activo.
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Haga aceituna aceite una de sus principales fuentes de grasa en lugar de mantequilla u otras grasas saturadas.
De hecho, consumir aceite de oliva todos los días (de 3 a 4 cucharadas soperas) se ha correlacionado con una disminución del 50 por ciento en la necesidad de medicamentos para la presión arterial. El ingrediente mágico puede ser polifenoles, que son antioxidantes que ayudan a que el revestimiento de los vasos sanguíneos se relaje, reduciendo de manera efectiva la presión arterial.
Consuma alimentos reales mínimamente procesados como frutas frescas, vegetales, nueces, semillas y granos integrales.
Debido a que los mediterráneos se adhieren a los alimentos que se cultivan localmente, obtienen más de lo bueno como antioxidantes, fibra y potasio sin aditivos que contienen sodio, lo que facilita el aumento de la presión arterial.
El potasio es un mineral importante en el cuerpo que ayuda a regular la contracción muscular y el funcionamiento normal del corazón. Los favoritos mediterráneos que contienen mucho potasio incluyen mandarinas, aguacates, batatas, alubias blancas y pescado, como el salmón.
Manténgase activo.
Aunque no está exactamente relacionado con la dieta, los mediterráneos se sacian de actividad física. Andar en bicicleta y caminar están más arraigados en su cultura que el tránsito masivo. La American Heart Association recomienda obtener aproximadamente 30 minutos por día de actividad para mantener el corazón fuerte y bombear sangre de manera eficiente.
Si no haces ejercicio regularmente, tómalo con calma. No es necesario entrenar vigorosamente para beneficiarse de lo que la actividad tiene para ofrecer. ¡Comience a caminar por el vecindario o tome una clase de ejercicios divertidos para mantenerlo interesante para que pueda seguir participando!
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