Cómo usar la prueba de rotación de cadera asentada - muñecos

La prueba de rotación de la cadera está diseñada para medir el grado relativo de flexibilidad de rotación en las caderas. Esta prueba puede identificar si tienes una tensión significativa en una o ambas caderas que pueden estar interfiriendo con tu capacidad de rotar tus caderas durante tu swing de golf.

La mala rotación de la cadera es una de las principales causas de dolor lumbar para los jugadores de golf y puede causar una mala performance e inconsistencia.

1Escalone hacia adelante en una silla.

Asegúrate de que tu columna vertebral no esté apoyada contra el respaldo de la silla.

2 Cruza la pierna derecha sobre la rodilla izquierda para que la parte exterior del tobillo derecho se apoye en la parte superior de la rodilla izquierda.

Siéntate lo más alto posible con la columna recta.

3Sin perder la postura sentada, toma ambas manos y aplica suavemente la presión hacia abajo sobre la parte superior de la rodilla derecha.

Empuja hasta que no puedas empujar cómodamente la espinilla más cerca de una posición paralela al piso.

4 Cuando hayas alcanzado el límite de estiramiento de la cadera derecha, observa los resultados.

Determine su dificultad relativa para lograr esta posición, la ubicación específica y el grado de rigidez en su cuerpo, y el ángulo relativo de su espinilla derecha en relación con el piso.

5 Libere lentamente la rodilla derecha y repita la prueba con el tobillo izquierdo apoyado sobre la rodilla derecha.

Compare los resultados de las pruebas de ambas caderas y determine si una o ambas caderas tienen limitaciones de flexibilidad de rotación.