Tabla de contenido:
- 1Ponga en posición vertical mientras sostiene un palo de golf detrás de su espalda.
- 2 Levanta ligeramente las caderas y las rodillas (10 a 15 grados) y contrae los músculos abdominales inferiores.
- 3 Mientras mantiene la zona lumbar en completo contacto con el eje del palo, enderezar las partes media y superior de la columna vertebral y el cuello.
- 4Trate de inclinarse hacia adelante desde las caderas y proporcionalmente desde las rodillas, manteniendo el contacto del palo con la columna vertebral y la cabeza.
- 5Quita el garrote de detrás de la espalda y agárralo con ambas manos en la posición normal de tu dirección mientras intentas mantener todos los ángulos de la columna vertebral, la cadera y la rodilla que acabas de crear.
Video: Workout «SUICIDE SQUAD» Behind The Scenes [+Subtitles] 2025
La prueba del club detrás de la columna vertebral es una herramienta de evaluación muy útil para evaluar su condición física relacionada con el golf. Un propósito importante de esta prueba es determinar su capacidad para lograr y mantener el ángulo de la columna torácica ideal y más recto en la dirección a través de una flexibilidad adecuada del tórax y la columna media. Además, esta prueba mide la rigidez de la fuerza muscular en los músculos isquiotibiales (los músculos de la parte posterior de las piernas).
1Ponga en posición vertical mientras sostiene un palo de golf detrás de su espalda.
En una mano, sujeta la cabeza del palo contra tu cóccix. En la otra mano, sostenga la empuñadura del palo contra la parte posterior de su cabeza.
2 Levanta ligeramente las caderas y las rodillas (10 a 15 grados) y contrae los músculos abdominales inferiores.
Quieres presionar la parte baja de tu espalda contra el eje del palo.
3 Mientras mantiene la zona lumbar en completo contacto con el eje del palo, enderezar las partes media y superior de la columna vertebral y el cuello.
Haga todo el contacto completo entre el eje y toda la longitud de su columna vertebral y la parte posterior de su cabeza como sea posible.
4Trate de inclinarse hacia adelante desde las caderas y proporcionalmente desde las rodillas, manteniendo el contacto del palo con la columna vertebral y la cabeza.
Siga inclinado hacia adelante hasta que pueda ver cómodamente un lugar en el suelo frente a usted, donde normalmente estaría la pelota de golf en la dirección.
5Quita el garrote de detrás de la espalda y agárralo con ambas manos en la posición normal de tu dirección mientras intentas mantener todos los ángulos de la columna vertebral, la cadera y la rodilla que acabas de crear.
Si se ejecuta correctamente, la prueba del club detrás de la columna te posiciona de manera que te sientas cómodamente equilibrado sobre la pelota con una actividad muscular propiamente dicha en los abdominales inferiores, los muslos, las caderas, la parte superior de la espalda y los omóplatos.
Obtienes un ángulo de la columna torácica más recto y más eficiente y una posición pélvica neutra y más potente para la posición de dirección del golf con los grados adecuados de flexión de la cadera y la rodilla. En otras palabras, logras una postura en la dirección con mayor potencial para producir un swing de golf seguro y altamente efectivo.
