Video: Cómo superar la depresión, la tristeza, la ansiedad y el estrés por el Dr Benigno Horna 2024
Muchos principios del estilo de vida mediterráneo giran en torno a la familia, la comunidad y la diversión. Es tan fácil quedar atrapado en una vida ocupada y agitada y dejar estas pequeñas experiencias en un segundo plano porque no parecen ser tan importantes. Sin embargo, estos pequeños rituales durante todo el día suman un gran impacto en el manejo del estrés.
El estrés afecta su salud de muchas maneras, desde aumentar su riesgo de presión arterial alta y enfermedad cardíaca hasta promover el aumento de peso, por lo que su manejo es clave. Aquí hay dos ejemplos de rutinas diarias que ilustran cómo las pequeñas experiencias rociadas a lo largo del día pueden proporcionar más alivio del estrés:
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Usar estrategias de estilo de vida mediterráneas
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Despertar y tomar un desayuno ligero
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Comienza el día de trabajo (inductor de estrés)
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Almuerzo con una caminata ligera (alivio del estrés)
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Fin del trabajo día
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Inicio de la cena con la familia (alivio del estrés)
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Tareas de limpieza y de la tarde, como la tarea de los niños
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Lectura o diario (alivio del estrés)
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Hora de acostarse (aliviar el estrés)
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Usar estrategias de estilo de vida de ritmo rápido
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Despertar y saltarse el desayuno (inductor de estrés)
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Comienza el día de trabajo (inductor de estrés)
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Almuerzo, comer rápidamente en diez minutos en el escritorio (neutro - no induce estrés o reducirlo)
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Trabajar hasta tarde (inductor de estrés)
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Atraviese el automóvil para recoger una comida para la familia, comiendo en cinco minutos en la encimera (neutral)
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Tareas de limpieza y de tarde, como tareas de los niños
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Televisión (puede ser un inductor de estrés o un alivio)
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Hora de acostarse (alivio del estrés)
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El primer ejemplo tiene uno gran inductor de estrés (trabajo) y cuatro analgésicos espolvoreados durante todo el día. El segundo ejemplo tiene de tres a cuatro inductores de estrés y solo uno o dos medicamentos para aliviar el estrés. Ese estrés se acumula en su cuerpo y lo expone a un mayor riesgo de enfermedad y posible aumento de peso.
Tomarse el tiempo para esas pequeñas experiencias durante el día, como una cena familiar o una caminata, hace una gran diferencia. Y recuerda que las actividades aquí son solo ejemplos. Puede encontrar analgésicos que funcionen para usted, como tejer, hacer yoga, tomar el té, pintar, meditar, hacer ejercicio o conversar con un amigo querido.
