Cómo la atención plena puede ayudar con el dolor: los maniquíes

El dolor puede paralizar tu vida. Una de las técnicas recomendadas para el manejo del dolor es el enfoque mente-cuerpo, incluida la atención plena. No puede hacer las actividades que solía dar por hecho y puede tener que dejar de hacer planes a largo plazo. Su dolor puede convertirse en su principal foco más allá de cualquier otra consideración.

La idea de usar la atención plena para aliviar el dolor puede parecerle extraña. Después de todo, la experiencia del dolor es muy física, entonces, ¿por qué utilizar la atención plena como si el dolor fuera un problema psicológico? Bueno, aunque el dolor físico es real, el dolor también tiene un impacto directo en tu bienestar emocional, que retroalimenta la incomodidad física.

Cuando experimentas periodos prolongados de dolor, puedes ignorar otras señales de tu cuerpo, lo que a menudo configura un ciclo de dolor. Siente, por ejemplo, niveles leves de estrés, ansiedad o dolor, pero ignórelos y continúe.

En algún momento inevitablemente sientes altos niveles de dolor y te rompes sin energía ni concentración. Usted termina evitando las actividades diarias, temiendo los altos niveles de dolor, y descubre que ve a sus familiares y amigos con menos frecuencia.

La atención plena lo ayuda a estar más consciente de los signos de advertencia iniciales de su cuerpo, para que pueda tomar las medidas adecuadas antes de que el dolor empeore. Al mismo tiempo, la atención plena garantiza que no se aparte de la actividad por miedo a que el dolor regrese.

Para ayudar a comprender cómo la atención plena ayuda a controlar el dolor, el dolor se compone de las siguientes tres experiencias:

• Tu dolor físico: Esta es tu experiencia física de dolor: la sensación real que sientes directamente en tu cuerpo. La mayoría de las personas piensa que esta es la única dimensión del dolor.

• Su reacción emocional: Estas son las emociones que surgen para usted como resultado del dolor, como la ira, la frustración y la ansiedad. Esta reacción a una sensación física desafiante que no quieres tener es perfectamente comprensible.

• Tu reacción mental: Estos son los pensamientos que surgen en tu mente. Pueden ser pensamientos negativos sobre su pasado, presente o futuro. Estas historias de pensamiento pueden ser familiares y, sin embargo, seguir repitiendo en tu cabeza. También pueden ser tan sutiles que no sabes realmente que existen, pero te cobran un precio real.

Como puedes ver, dos de los tres componentes del dolor no son físicos, sino que se conectan a tu mente y tus emociones. Estos problemas son de hecho sufrimiento emocional. Cuando comprendes la diferencia entre el dolor y el sufrimiento emocional, puedes usar la atención plena para reducir lo último y evitar que tu experiencia empeore.

El dolor es una parte inevitable de la vida, pero el sufrimiento no lo es. Mindfulness te proporciona formas de aliviar tu sufrimiento.