Una prueba de felicidad: molestias frente a levantamientos: maniquíes

Algunas personas sentir molestia todo el tiempo. Si no equilibras esto con momentos edificantes, no es probable que seas una persona feliz. Probablemente no te das cuenta de lo molesto que eres, en parte porque tiendes a ignorar y trivializar las cosas pequeñas, pero, aún más importante, porque no tienes forma de medir cuánto estrés estás bajo. Bueno, todo eso cambia ahora.

Repase la siguiente lista de tensiones menores (o molestias) que las personas suelen experimentar y encierre en un círculo cualquiera de las que haya experimentado en las últimas dos semanas .

• Perdí o perdí algo importante.

• No tenía suficiente dinero para pagar una factura a tiempo.

• Sentí que tenía demasiadas responsabilidades.

• Me interrumpieron mientras estaba trabajando en algo importante.

• Tuve que esperar en la cola de una tienda o banco.

• Una empresa inesperada apareció en mi puerta.

• Tuve que llenar muchas formas burocráticas.

• Tenía un resfriado.

• El mal tiempo inesperado golpeó mi ciudad.

• Mi automóvil tuvo problemas para comenzar a primera hora de la mañana.

• Mis vecinos eran ruidosos.

• Recibí un servicio deficiente en un restaurante.

• Llegué tarde a una reunión importante.

• Un amigo olvidó nuestra fecha de almuerzo planificada.

• Derramé algo en mi ropa.

• Encontré chicle pegado a la parte inferior de mi zapato.

• Olvidé mi bolsa para perros en un restaurante.

• Olvidé la contraseña de mi computadora.

• Olvidé una cita de corte de pelo.

• No tuve cambio para un parquímetro.

¿Cuántas molestias rodeaste? Su puntaje de molestia debe estar entre 0 y 20. (Las probabilidades de obtener un 0 son remotas: ¡nadie vive una vida totalmente libre de estrés!) Escriba aquí su puntaje de problemas:

Mi puntaje de molestias = __________

Ahora, haz lo mismo para levantamientos. Mire la siguiente lista de eventos y circunstancias que normalmente brindan paz, alegría, felicidad y satisfacción a la mayoría de las personas y encierre en un círculo cualquiera de los que haya experimentado en las últimas dos semanas .

• Recibí un cumplido inesperado.

• Un vecino amigable visitado.

• Escuché de un viejo amigo con el que no había hablado en mucho tiempo.

• Encontré algo que pensé que había perdido.

• Encontré algo que realmente quería en oferta.

• inesperadamente tuve algo de tiempo libre en mis manos.

• Un amigo me trató a la hora del almuerzo.

• Pasé unos momentos tranquilos en una iglesia, templo o mezquita.

• Pasé tiempo de calidad con mi mascota.

• Recibí un ramo de flores de un admirador.

• Me dieron un abrazo.

• Encontré algo único para agregar a mis coleccionables.

• Vencí a mi mejor amigo en nuestro deporte favorito.

• Terminé un proyecto antes de tiempo.

• Empecé un nuevo pasatiempo.

• Trabajé en mi jardín de flores.

• Vi una gran película.

• Fui a la última exposición en el museo de arte local.

• Socialicé con amigos y familiares.

• Alguien me desea un "día bendito". "

¿Cuántas elevaciones rodeaste? Su puntaje de levantamiento debe estar entre 0 y 20. Anote su puntaje de levantamiento aquí:

Mi puntaje de levantamiento = __________

La vida siempre está en flujo. Algunos días, semanas y meses son más libres de problemas que otros, y las experiencias edificantes tienden a aparecer y desaparecer. Es por eso que es bueno volver a revisar tus puntajes de vez en cuando para ver cómo te va.

Lo que es crucial para encontrar la felicidad no es qué tan molesto o elevado eres, sino más bien el equilibrio entre los dos. Este saldo se llama su Ratio Uplifted-to-Hassles (UHR). Para calcular su UHR, todo lo que necesita hacer es tomar su puntaje de levantamiento y dividirlo por su puntaje de molestias.

Por ejemplo, si su puntaje de levantamiento es un 4 y su puntaje de molestias es un 10, su UHR sería 4 ÷ 10 = 0. 40. Cuanto mayor sea su puntaje de U-HR, mejor. En general, cualquier puntaje UHR menor a 1 es un problema, porque sugiere que definitivamente eres no en un medio feliz.

Evitar problemas es difícil. La forma más fácil de subir tu puntuación UHR es aumentar tus levantamientos.

¿Cómo se incrementan los levantamientos? Simple: haces pequeñas cosas que te dan placer. No solo esperas pasivamente para elevarte, ¡lo haces realidad! Por ejemplo, puedes levantar tu ánimo de la siguiente manera:

• Tómate un delicioso postre a media tarde.

• Pasar la hora del almuerzo tomando el sol en el banco de un parque.

• Tomando 20 minutos para meditar.

• Tomando tiempo para alimentar a los pájaros que visitan su jardín antes de ir a trabajar.

• Ver niños en juego.

• Soñando despierto con experiencias positivas que has tenido en el pasado.

• Dándose permiso para tomar esa taza de café adicional antes de unirse a la "carrera de ratas". "

• Disfrutando de una copa de vino en un café al aire libre.

• Escuchando algunas de tus canciones favoritas mientras conduces desde el punto A al punto B.

• Lees un artículo de una revista sobre algo que te interesa.

Estas son todas las cosas que puedes iniciar. No dependen de lo que otras personas estén dispuestas o sean capaces de hacer que puedan complacerte. Son cosas sobre las que tienes control.

Otra forma en que puede mejorar su puntaje UHR es hacer algo para elevar la vida de los demás. En lugar de esperar que alguien te abrace, ve a buscar a alguien para abrazar. En lugar de esperar que su amigable vecino se desmaye, sea el vecino amigable y haga una visita. Cualquier amabilidad que extienda eleva su puntaje UHR.