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Llevar un registro de su ingesta de alimentos y rutina de ejercicios con la dieta Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH) puede ayudarlo a medir Tu éxito. Escribir estas cosas te ayuda a organizar tus metas, mantenerte encaminado y, en última instancia, a reducir tu presión arterial.
Por ejemplo, supongamos que estableces un objetivo para agregar más productos lácteos bajos en grasa a tu dieta. Pregúntese: "¿Cuántas porciones más de lácteos estoy consumiendo todos los días? "Quizás también hayas establecido algunos objetivos para aumentar la actividad física:" ¿He logrado mi objetivo de hacer ejercicio durante una hora, tres días a la semana? "Tenga en cuenta que sus objetivos son específicos para usted.
Es una buena idea mantener un registro de alimentos y ejercicio todos los días durante la primera o segunda semana después de comenzar la dieta DASH. Después de eso, puede continuar con el registro o simplemente verificarlo dos o tres días a la semana y registrar esos días. El propósito de seguir su progreso es ayudarlo a ver lo que falta en su dieta y ayudarlo a enfocarse en objetivos específicos.
Después de que un objetivo se convierte en hábito, puede pasar al siguiente objetivo. Algunas personas encuentran que configurar un sistema de recompensa es motivador. Tal vez uno de sus objetivos dietéticos es reemplazar la barra de chocolate que come todas las tardes con una pieza de fruta o un parfait de yogur.
Puede configurar un sistema de recompensas relacionado con el objetivo, como regalarse una manicura los sábados si se saltea la barra de caramelo todos los días de la semana.
Por supuesto, todos tienen reveses, y ocasionalmente puede perderse su dieta y sus planes de ejercicio. Si esto sucede después de dejar de registrar su progreso, continúe escribiendo lo que come y cuándo y cuánto hace ejercicio.
También es útil crear una lista de tareas sencilla para el día siguiente después de que se haya quemado, tal vez algo tan simple como: "Mañana, tomaré yogurt, un plátano y una rebanada de cereal integral". tostadas para el desayuno; Saldré a caminar a la hora del almuerzo y pediré una ensalada; y cocinaré la cena en casa. "
