Practicando el día a día, la atención plena informal: maniquíes

Parte de Mindfulness For Dummies Cheat Sheet

The great Lo que pasa con la atención plena es que puedes practicarlo en cualquier momento. La meditación de la atención plena informal es cuando practicas la atención plena sin crear un momento especial para ello. Aquí hay diez ejemplos de meditación informal de atención plena:

• Comunicación consciente : cuando está hablando o escuchando a otra persona, tome conciencia del sonido de su propia voz o la de la otra persona. Cada vez que su mente piense en otros pensamientos, guíe amablemente su atención hacia la conversación sin criticarse a sí mismo si puede.

• Caminata consciente - La próxima vez que vayas caminando a algún lugar, fíjate en el sentido del tacto entre tus pies y el suelo. Observe cómo su peso se transfiere sin problemas de un pie a otro, casi sin esfuerzo. Huele las rosas. Estar en la presencia del momento presente.

• Ejercicio consciente : la próxima vez que estés en el gimnasio, salgas a trotar, nades o practiques un deporte, sé consciente de lo que está sucediendo. Enfoca tu atención consciente en tu propio cuerpo, pensamientos, emociones o el entorno que te rodea. Ten curiosidad por tu experiencia.

• Trabajo consciente : sea cual sea su trabajo, prestando más atención a lo que está haciendo, seguramente obtendrá mejores resultados. Intenta reducir la cantidad de esfuerzo que haces para prestar atención, y deja que el enfoque sea sin esfuerzo, relajado y tranquilo, lo mejor que puedas.

• Vacaciones conscientes : es fácil pasar la mitad de sus vacaciones pensando en las próximas vacaciones en lugar de estar allí. Siente la suave tibieza del sol, apaga la cámara de vez en cuando y conéctate con el paisaje con tus propios ojos. Respira el aire fresco. Sé agradecido por tener el tiempo y el dinero para ir de vacaciones.

• Espera consciente - Debe esperar en una cola en las tiendas, en su automóvil, en transporte público. En lugar de frustrarte, practica la respiración consciente. Cuando estés en el tráfico, fíjate en el color del cielo o de los árboles. Cuando estés en un supermercado, siente la sensación de calma de tu propia respiración.

• Escuchando música a conciencia - Ponte cómodo, enciende tu pieza favorita de música y simplemente escucha, momento a momento. Como de costumbre, después de un tiempo tu mente comenzará a pensar en otras cosas, simplemente dirige suavemente tu atención hacia los sonidos de la música. Tenga en cuenta tanto los sonidos como el silencio entre los sonidos. Observe cómo surgen todos los sonidos y vuelva a caer en el silencio omnipresente.

• Acepta a los demás : permite que otras personas sean humanas y cometan errores. Esté preparado para aceptar disculpas y perdonar a otros por sus indiscreciones.

• Estimule su apetito de conocimiento y experiencia - Estírese leyendo, estudiando y adquiriendo nuevas habilidades.

• Vive en el momento - Haz una pausa para oler esas rosas. Tómese un descanso de la especulación sobre el futuro y el tamizado del pasado. En cambio, ponga todo el peso de su atención en el aquí y ahora.