Video: Claves para la práctica de la atención plena (mindfulness) 2024
Considere intentar una meditación formal para caminar para la atención plena, lo que significa que dedica un tiempo y espacio especial para practicar el ejercicio. También puede introducir una conciencia de su caminar de una manera informal, al realizar sus actividades diarias. No tiene que reducir la velocidad a la que camina para eso.
Para practicar la meditación formal a pie, a veces llamada caminar consciente, pruebe los siguientes pasos:
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Decida cuánto tiempo va a practicar.
Prueba diez minutos la primera vez, pero con lo que te sientas cómodo. También elige dónde practicar. La primera vez que lo intente, practique caminar muy lentamente, por lo que una habitación tranquila en su hogar puede ser lo mejor.
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Ponte de pie con estabilidad.
Inclínate suavemente hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás, para encontrar una postura central equilibrada. Deje que sus rodillas se desbloqueen un poco, y suavice cualquier tensión innecesaria en su cara. Permita que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados. Asegúrese de que su cuerpo esté conectado a tierra, como un árbol, firmemente enraizado en el suelo con dignidad y aplomo.
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Toma conciencia de tu aliento.
Entrar en contacto con el flujo de cada inhalación y exhalación. Disfruta respirar
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Ahora, inclínate lentamente sobre tu pie izquierdo y observa cómo cambian tus sensaciones.
Luego, cambia lentamente tu peso a tu pie derecho. Nuevamente percibimos cómo las sensaciones fluctúan de un momento a otro.
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Cuando estés listo, cambia gradualmente la mayor parte de tu peso a tu pie izquierdo.
Lentamente saca tu talón derecho del suelo. Pausa por un momento Note la sensación de anticipación. Levanta el pie derecho del suelo y colócalo primero delante de ti. Toma conciencia del peso de tu cuerpo cambiando. Coloque gradualmente el resto del pie derecho plano y firmemente en el suelo.
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Continúa caminando de esta manera lenta y atenta por el tiempo que quieras.
Cuando termines, tómate un tiempo para reflexionar sobre tu experiencia.
