Cómo practicar Meditaciones Alternativas para Caminar para la Atención Plena - Dummies

Si la meditación formal para caminar no es para ti, hay otras opciones. Aquí hay algunas otras maneras en que puedes practicar la meditación caminando para la atención plena, que puedes usar mientras te mueves a tu propio ritmo:

Exploración corporal con atención del cuerpo

En esta meditación caminando gradualmente mueves tu conciencia por tu cuerpo caminar, desde los pies hasta la parte superior de la cabeza.

1. Comienza caminando como lo harías normalmente.

2. Ahora concéntrate en las sensaciones en tus pies.

   Observe cómo el peso cambia de un pie al otro.

3. Continúa moviendo tu atención consciente por tu cuerpo.

   Siente tus piernas inferiores mientras caminas, luego tus piernas superiores, notando su movimiento.

4. Ahora observe el movimiento y las sensaciones en el área de las caderas y la pelvis.

5. Continúa escaneando tu conciencia hacia la parte inferior, y luego hacia el torso superior, luego a tus brazos, ya que se balancean naturalmente para ayudarte a mantener el equilibrio.

6. Observa la sensación en los hombros, el cuello, la cara y luego en la totalidad de la cabeza.

7. Ahora adquiera la sensación del cuerpo como un todo mientras continúa caminando, junto con la sensación física de la respiración.

   Continúa así todo el tiempo que desees.

Camina y sonríe para la atención plena

Esta es una práctica recomendada por el mundialmente famoso profesor de mindfulness Thich Nhat Hanh. Este ejercicio de atención consiste en generar sentimientos positivos mientras camina. Prueba lo siguiente como un experimento. Diviértete con eso:

1. Encuentra un lugar para caminar, solo o con un amigo.

   Trata de encontrar un lugar hermoso para caminar si es posible.

2. Recuerde que el propósito de caminar la meditación es estar en el momento presente, liberando sus ansiedades y preocupaciones.

   Simplemente disfruta el momento presente.

3. Camina como si fueras la persona más feliz de la tierra.

   Sonríe: ¡estás vivo! Reconoce que eres muy afortunado si puedes caminar.

4. Al caminar de esta manera, imagina que estás imprimiendo paz y alegría con cada paso que das.

   Camina como si estuvieras besando la tierra con cada paso que das. Sepa que está cuidando la tierra caminando de esta manera.

5. Observe cuántos pasos realiza al inspirar y cuántos toma al exhalar.

   Si das tres pasos con cada inhalación, en tu mente di 'in - in - in' mientras respiras. Y si das cuatro pasos mientras exhalas, di 'fuera - fuera - fuera' '. Hacerlo te ayuda a tomar conciencia de tu respiración.

6. De vez en cuando, cuando veas un hermoso árbol, flor, lago, niños jugando o cualquier otra cosa que te guste, detente y míralo.

   Continúa siguiendo tu respiración mientras haces esto.

7. Imagina una flor que florece debajo de cada paso que das.

   Permita que cada paso refresque su cuerpo y mente. Darse cuenta de que la vida solo se puede vivir en el momento presente. Disfruta de tu caminata.