Video: Conciencia en la respiración | Meditacion Mindfulness | Reducir ansiedad y estres 2024
La respiración del vientre o diafragmática , en lugar de solo la respiración del pecho, es el tipo de respiración que tiene lugar con atención cuando estás relajado y tranquilo. Puedes verlo en bebés y niños pequeños cuando respiran. Sus vientres salen cuando respiran y vuelven a entrar cuando exhalan.
Esta respiración abdominal es causada por una respiración profunda y relajada en la que el diafragma sube y baja empujando el estómago hacia adentro y afuera. Cuando practica la respiración diafragmática, nutre su cuerpo con mayores niveles de oxígeno y la respiración es más fácil para el cuerpo. Muchas personas lo encuentran terapéutico, y también se lo enfatiza en el yoga.
Intenta respirar con fuerza algunas veces antes de comenzar tu meditación para ayudarte a tener un estado mental más concentrado.
He aquí cómo hacer la respiración diafragmática:
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Afloja cualquier prenda ajustada, especialmente alrededor de tu cintura.
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Póngase cómodo, sentado o acostado.
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Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su vientre.
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Al inhalar y exhalar, permita que la mano sobre su vientre se eleve suavemente hacia arriba y hacia abajo mientras mantiene la mano sobre el pecho relativamente quieta.
La respiración diafragmática puede requerir un poco de práctica al principio, pero con el tiempo se vuelve fácil y natural. Practique con la frecuencia que desee y pronto se convertirá en un hábito saludable.
