Cómo realizar meditación de relajación profunda - muñecos

Aquí hay una meditación que puede hacer cada vez que tenga 15 o 20 minutos de sobra y desee eliminar algo de la tensión que ha acumulado en su ajetreada vida. También es una gran manera de prepararse para las otras meditaciones porque te deja relajado, renovado y en contacto contigo mismo.

1. Encuentre un lugar cómodo para acostarse, como en una cama o en el piso. Quítese los zapatos, afloje su cinturón y otra ropa ajustada, y estírese sobre su espalda con los brazos descansando a los lados, las piernas ligeramente separadas.

2. Siente tu cuerpo como un todo, incluidos los lugares donde entra en contacto con la superficie de la cama o el piso.

3. Cierra los ojos y lleva tu atención a tus pies. Mueva los dedos de los pies, flexione los pies y luego suelte toda la tensión tanto como pueda, permitiendo que los pies se derritan en el suelo.

4. Cambie su percepción de la parte inferior de las piernas, los muslos y las caderas. Imagine que se vuelven pesados ​​y relajados y se derriten en el piso.

   Si la imagen de fusión no le atrae, puede intentar disolverse, hundirse o desaparecer.

5. Lleva tu atención a tu abdomen inferior. Imagina toda la tensión que se desvanece, tu aliento más profundo y tu vientre abriendo y suavizando.

6. Lleve su atención a la parte superior del abdomen, el pecho, el cuello y la garganta, sintiendo que las áreas se abren y se suavizan.

7. Lleve su atención a los hombros, la parte superior de los brazos, la parte inferior de los brazos y las manos. Imagine que se vuelven pesados ​​y relajados y se derriten en el piso.

8. Lleva tu atención a tu cabeza y rostro. Siente cómo la tensión se derrite de tu cara, a través de tu cabeza y en el piso.

9. Escanee su cuerpo de la cabeza a los pies, buscando las áreas de tensión o incomodidad restantes.

   Si encuentra alguno, imagínelos relajándose por completo.

10. Experimenta tu cuerpo como un campo de relajación, sin partes o bordes.

11. Continúe descansando de esta manera durante cinco o diez minutos más; luego, muy lentamente, empiece a mover los dedos de las manos y los pies, estire los brazos y las piernas, abra los ojos y acérquese gradualmente a una posición sentada.

Controle consigo mismo y observe cómo se siente. ¿Te sientes más relajado? ¿Tu cuerpo se siente más ligero o más expandido? ¿El mundo parece diferente de alguna manera? Ahora, levántese suavemente y continúe con su día.