Video: Mario Alonso Puig - El arte de mantener la calma 2025
Cuando se enfade, es hora de tomar medidas inmediatas. Solo necesitas 90 segundos para calmar tu enojo si realizas los siguientes pasos:
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Puntúa tu ira de 10. Una calificación de 1 a 3 significa que estás irritado, de 4 a 7 significa que estás enojado, y de 8 a 8. 10 significa que estás furioso.
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Deja de reaccionar de inmediato. Reaccionar con ira es lo que te causa problemas. ¿Cual es la prisa? ¿Qué es lo que desea que suceda? Intente transmitir su mensaje claramente, mientras mantiene el control de su comportamiento.
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Dale tiempo a tus sentimientos. Las emociones son temporales. Pasarán incluso si no actúas en ellos. El tiempo está de tu lado. No tienes que dejar salir tu ira, se evapora.
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Relájate. Tomar una respiración profunda. Concéntrese en los niveles de tensión en su cuerpo. Cuente hasta diez mientras se concentra en relajarse y calmarse.
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Analiza tu enojo. ¿En quién estás enojado? ¿Por qué estás enojado? ¿De verdad quieres perder la calma? ¿La causa realmente vale tu enojo?
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Date tres opciones (y considera las consecuencias de cada una): déjala pasar; responder con una venganza; o aléjese inicialmente pero regrese luego para discutir por qué estaba enojado.
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Ahora responde. Has tardado un momento en mantenerte fresco. Ahora haz tu respuesta, manteniéndote fresco.
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Recompénsese a usted mismo por ejercer el autocontrol. Mantuvo la calma e hizo su punto? Felicítese: el control requiere esfuerzo.
