Los beneficios del movimiento consciente: maniquíes

Moverse y estirarse de forma lenta y consciente es una maravillosa preparación para ejercicios de meditación más extensos. El movimiento también puede ser una meditación formal profunda en sí misma, si lo abordas con plena conciencia.

Cuando practiques el movimiento consciente, sintoniza las sensaciones de tu aliento mientras te mueves y mantienes diferentes posturas. Toma conciencia de los pensamientos y emociones que surgen, fíjate en ellos y devuelve tu conciencia al cuerpo. Tenga en cuenta dónde un tramo está ligeramente fuera de su zona de confort y comienza a sentirse incómodo.

Explora cómo se siente estar en este borde de tu zona de confort. Observe si habitualmente se conduce a sí mismo a través del dolor, o si siempre evita la incomodidad. Sea curioso acerca de su relación con el movimiento y el estiramiento y lleve una actitud lúdica a su experiencia.

Practicar el movimiento consciente tiene muchos beneficios. Puede:

• Explorar los límites y la incomodidad . Cuando te estiras, finalmente alcanzas un límite, más allá del cual la incomodidad se vuelve demasiado intensa. Mindfulness ofrece la oportunidad de explorar las reacciones de tu mente. ¿Tratas de ir más allá, a menudo causando lesiones, o te mantienes demasiado lejos, evitando la menor incomodidad? Al acercarte al límite con una conciencia plena, te abres a sensaciones físicas incómodas en lugar de evitarlas.

  Puedes transferir esta habilidad de conciencia consciente a tu experiencia de pensamientos y emociones difíciles, animándote a permanecer con ellos y reconocerlos, y ver qué efecto tiene la atención plena sobre ellos.

• Sintoniza las sensaciones en tu cuerpo y fuera de la mente errante habitual . Al enfocarte en el rango de sentimientos y sensaciones en tu cuerpo, te llevas al momento presente. El movimiento consciente te muestra una manera de llegar al aquí y ahora. La mayoría de las otras prácticas formales de meditación implican estar quieto, y es posible que el movimiento sea una puerta más fácil para la práctica consciente.

• Descubre cómo ser consciente mientras tu cuerpo está en movimiento . Puedes transferir este descubrimiento a tu vida diaria y ser más consciente de todo el movimiento que haces, como caminar, cocinar, limpiar y vestirte. Estás entrenando tu mente para ser consciente de tus actividades cotidianas.

• Obtenga una comprensión sobre la vida a través de la práctica del movimiento . Cuando trate de mantener el equilibrio en una postura de yoga, observe cómo su cuerpo no está rígido o quieto, sino moviéndose y corrigiéndose continuamente para mantener el equilibrio. A veces pierdes el equilibrio y tienes que comenzar de nuevo.De la misma manera, vivir una vida equilibrada requiere una corrección continua, y algunas veces te equivocas. Solo necesitas comenzar de nuevo.

Considere otras lecciones sobre la vida que puede tomar haciendo una secuencia de yoga consciente o cualquier otro movimiento consciente. Piense en cómo hacer frente a las posturas más desafiantes, o cómo puede compararse con los demás, o competir consigo mismo.