Video: Cómo hacer tenderse al caballo 2025
Parte de Horseback Riding For Dummies Cheat Sheet
Tomar unos minutos para estirar antes de montar a caballo lo ayudará a moverse más libremente con el caballo, disminuirá la posibilidad de lesiones y disminuir las probabilidades de estar dolorido después. Déjese de 5 a 10 minutos para realizar los siguientes ejercicios antes de montar:
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Estiramiento cuádruple: Párese derecho. Manteniendo la espalda recta, dobla una pierna hacia atrás y agarra tu tobillo; tírelo lentamente para que su rodilla apunte hacia abajo y hacia atrás. Mantenga este estiramiento por 10 segundos y luego cambie a la otra pierna. Estira cada pierna dos veces.
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Estiramiento del tendón de la corva: Póngase de pie frente a una valla y use su mano para apoyarse hacia adelante mientras acerca su pierna hacia la valla, tan alto como pueda. Doble hacia adelante en la cintura y mantenga esta posición durante 10 segundos. Estira cada pierna dos veces.
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* Estiramiento interno del muslo: Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas hacia los lados y las plantas de los pies tocándose entre sí. Relaje sus caderas y luego presione suavemente con ambas manos sobre ambas rodillas. Mantenga 10 segundos. Repetir.
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Estiramiento de la parte inferior de la espalda: Acuéstese sobre su espalda con las rodillas hacia el pecho. Envuelva sus brazos alrededor de sus piernas justo debajo de sus rodillas y tire de sus rodillas hacia usted. Mantenga esta posición por unos segundos y luego relájese. Repita de 3 a 5 veces.
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Estiramiento del cuello: Incline la cabeza lentamente, primero hacia la derecha (la oreja hacia el hombro) y luego hacia la izquierda. Meta la barbilla hacia adelante en su pecho y luego vuelva hacia el cielo. Luego gire la cabeza lo más hacia la derecha que pueda mientras mantiene los hombros rectos. Haz lo mismo a la izquierda. Siga esta rutina varias veces, sosteniendo cada posición durante al menos 5 segundos.
