Las 10 principales dificultades en la práctica de la atención plena y cómo superarlas - tontos

Al igual que con muchas prácticas, la atención plena requiere tiempo para aprender, comprender e incorporar a la rutina diaria. Como con cualquier cosa nueva, tendrá su cuota de dificultades, pero todas pueden ser superadas.

Encontrar el tiempo para la práctica formal de la atención plena

Una de las cosas más difíciles de la práctica de la atención plena es encontrar el tiempo para adquirir el hábito de hacerlo. Como todos los hábitos diarios, como cepillarse los dientes, habrá tenido que aprender cómo meterse en él. Planee un momento en el que pueda ajustarlo razonablemente a su horario diario. Encuentra lo que funcione para ti. Trata de incorporarlo a tu rutina lentamente y si pierdes un par de días, no te reprendas tampoco. El hábito vendrá.

Encontrar el tiempo para la práctica de mindfulness informal

Puede llevar la atención informal a las actividades diarias que ya estaba haciendo. Por ejemplo, podría intentar hacer cosas con la mano opuesta, como cepillarse los dientes, ducharse, cocinar e incluso limpiar. Asegúrate de prestar toda tu atención a la tarea que tienes entre manos y recuerda que la atención plena no se trata de hacer varias cosas a la vez. Solo deja que tu consciencia consciente esté en el momento presente.

Permanecer despierto durante la meditación

Mantenerse despierto también puede ser todo un desafío cuando se practica la meditación de la atención plena. ¡Todos se duermen a veces, incluso los monjes budistas! Intente experimentar con diferentes momentos del día para practicar o incluso trate de tumbarse en el piso en lugar de acostarse, siempre que se sienta cómodo. Evite meditar lo último antes de acostarse, ya que es más probable que se quede dormido. También puede intentar cambiar su postura, por ejemplo, intente la meditación de escaneo corporal sentado en una silla en lugar de acostarse en una cama. Asegúrese de dormir lo suficiente y de tener una buena rutina para dormir; de lo contrario, siempre se dormirá en meditación si está cansado.

Mantente interesado

Si te has metido en una rutina de mindfulness y te sientes cómodo, ¡eso es genial! Sin embargo, si la atención plena que estás haciendo siempre se siente igual y continúa dándote sueño, podría ser momento de mezclarla un poco. Intenta practicar con un amigo, un grupo local, en un momento del día diferente e intenta mezclar los ejercicios de meditación que estás haciendo.

Las distracciones externas

Las distracciones pueden ser molestas, especialmente para un principiante. Intenta encontrar un lugar tranquilo para meditar si puedes durante al menos diez minutos. Si no puedes evitar la distracción, intenta abrir tu atención hacia ella por un momento.Observe el volumen, el tono y la calidad de los sonidos que puede escuchar. Al abrir tu atención, ya no estás luchando contra la distracción y enojándote, lo estás permitiendo y aceptando, que es la esencia de la atención plena.

Sentirse incómodo

Al estar sentado o tendido inmóvil durante períodos de tiempo bastante largos, es posible que empiece a sentir incomodidad. La incomodidad es en realidad una gran forma de aprender la atención plena, porque la atención plena se trata de avanzar hacia las dificultades y aceptarlas. Puede tener picazón, palpitaciones, rigidez, tensión o alguna otra sensación. Intenta llevar una actitud de curiosidad a esa sensación. ¿Cuál es la ubicación, la forma y el color de la misma? Sea tan comprensivo y tan curioso como pueda.

Haciéndose aburrido

El aburrimiento está relacionado con bajos niveles de energía y agitación con altos niveles de energía. La atención plena se trata de un conocimiento del momento presente y, por lo tanto, se trata de notar estos dos estados. Intenta darle un sentido de curiosidad a tu aburrimiento. Es bueno ser consciente y curioso de su aburrimiento al practicar, ya que de lo contrario puede evitar que continúe con su meditación.

Experiencias impares

En algún momento puede que tengas una experiencia extraña en tu experiencia de atención plena. Esto podría ser como estar flotando, un extraño estado de sueño que uno de mis clientes ha reportado sentir en el pasado, sintiendo picazón o inquietud y sintiéndose muy pesado. Estos son normales y pasarán. Si puede, permita que la experiencia se desarrolle a menos que sea demasiado. Si se vuelve demasiado, puede detenerse y tomar un descanso y luego volver a él. Usted tiene el control, nadie más. Si ayuda, puede considerar trabajar esto con un terapeuta de mindfulness.

Emociones difíciles que surgen

La atención plena es una forma poderosa de manejar las emociones. Debido a que la atención plena enciende una luz y trae a la superficie su experiencia presente del momento, las emociones fuertes que puede haber suprimido pueden ser mucho más notorias. Si surge una emoción fuerte y difícil en su práctica de mindfulness, como la tristeza profunda o la ira severa, trate de estar con la emoción en lugar de reprimirla. Todas las emociones realmente quieren se sienten. Entonces desaparecerán como cualquier otra experiencia. Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, pero evitar las emociones fuertes solo les da poder e influencia sobre ti.

Pensamientos difíciles

Es importante recordar que sus pensamientos no son hechos, simplemente son pensamientos. En mindfulness las personas manejan los pensamientos usando técnicas de descentring. Esto significa que damos un paso atrás y vemos nuestros pensamientos como si fuéramos un observador de ellos en lugar de apegados a ellos. Hay varias maneras de hacerlo, como fijar sus pensamientos en las nubes y verlos pasar, imaginar que está en un tren y mirar el escenario por la ventana y fijar sus pensamientos en él. Las dificultades pueden ser realmente molestas cuando las evitas y huyes de ellas, pero una vez que empiezas a moverte hacia ellas, más pierden su control sobre ti.