Lidiando con la ira en una relación - tontos

Parte de mejorar tu relación con los tontos Hoja de trucos

Todos nos enojamos con nuestros socios de vez en cuando. Pruebe los siguientes consejos para ayudarlo a minimizar los efectos destructivos de la ira sobre usted y su relación:

• Enfrentar la ira inmediatamente. Cuando comienzas a notar los signos de ira, pregúntale a tu pareja qué está pasando. Dejar a una persona enojada para cuidar su dolor empeora las cosas, no mejora.

• Mantén la calma. La ira alimenta la ira, por lo que cuanto más calmado puedas permanecer, más rápido desaparece la ira de tu pareja. Gritar a un compañero en un ataque de ira aumenta su ira, y unirse a un compañero agresivo pasivo en enfurruñarse puede hacer que la situación continúe para siempre.

• Reconozca los sentimientos de su pareja. Dijo abiertamente 'Puedo ver que estás enojado' y, de ser apropiado, 'Entiendo que estés enojado por …' impide que tu pareja sienta que tiene que probar cómo se siente o bien por arrojando su peso o retirándose al silencio.

• Mostrar que estás escuchando. Las personas a menudo continúan enojadas porque no creen que las escuchen o las tomen en serio. Use técnicas de escucha activa para asegurarse de que su pareja se sienta escuchada.

• comparte tus sentimientos Si también te sientes enojado, dilo. Si te sientes nervioso, molesto o frustrado por la ira de tu pareja, entonces comparte eso también. Esto es especialmente importante con la agresión pasiva, cuando una pareja puede querer negar que su comportamiento tenga algún impacto sobre usted.

• Sé conciliador. Compórtate de una manera que demuestre que quieres hacer las paces. Eso puede significar que lo lamenta o reconocer su rol en un problema o llegar físicamente.

• Utiliza la técnica de grabación rítmica. Alguien en medio de una rabia a menudo salta de un punto a otro sin tomarse el tiempo para escuchar lo que estás diciendo, y alguien que es pasivo-agresivo puede continuar haciendo la misma trasluchada una y otra vez.

  La técnica de grabación estropeada puede ayudarte a aferrarte a tus armas, y al punto. Simplemente repite, con calma pero asertivamente, lo que quieres decir. Por ejemplo, "Esto fue un malentendido, no quise decir lo que dije de la manera en que lo escuchó" o "Sé que está enojado, pero no puedo cambiar mis compromisos laborales". '

• Prueba a empañarse. Esta es una técnica útil para rechazar las críticas irrazonables, ya sea a través de la agresión pasiva o en medio de un estallido de ira. En lugar de discutir con tu pareja, te quitas el viento de las velas al aceptar en parte, o empañarse .

  Por ejemplo, si su pareja lo acusa de ser egoísta todo el tiempo, diga: "Estoy de acuerdo en que a veces no pienso en el impacto que las cosas tienen sobre usted y debería esforzarme más. 'O si está enojada contigo por llegar tarde, puedes decir:' Lamento haber llegado inevitablemente tarde, y debería haberte telefoneado antes para decírtelo. '

• Haga una afirmación negativa: Cuando la crítica es merecida, como quiera que se exprese, a menudo puede sentirse tentado a ponerse a la defensiva o intentar justificarse. La afirmación negativa detiene un argumento en su camino al estar tranquila y seriamente de acuerdo con lo que se ha dicho. Usted dice: "Tiene razón, estaba equivocado, no debería haber …"