Lo que significa Mindfulness - dummies

Observe cada concepto que conforma la siguiente definición de atención plena: prestar atención intencionalmente a su momento presente experiencias de compasión, curiosidad, aceptación y apertura .

• Intención: El proceso de ser consciente requiere una intención. Su intención es su razón para practicar; esto puede ser reducir su estrés, manejar sus emociones o desarrollar su sabiduría. Tener claridad sobre lo que espera obtener de la atención plena a largo plazo determina la calidad de su experiencia de atención plena.

  Por ejemplo, si va a su supermercado local con la clara intención de obtener leche, pan y huevos, probablemente lo logre. Pero si no está seguro de lo que está buscando, puede terminar comprando cualquier cosa en una oferta especial, incluso si no la necesita.

• Prestando atención: La atención puede ser estrecha o amplia. Tradicionalmente, la atención plena consiste en desarrollar una conciencia amplia y abierta, pero la mayoría de los ejercicios de atención plena comienzan con una atención concentrada y estrecha en algo, por ejemplo, enfocando su atención en la respiración o en una parte de su cuerpo. La mayoría de las meditaciones pasan a abarcar una atención amplia y abierta también.

• Momento presente: El aquí y ahora - lo que sea que esté sucediendo en este momento. Si prestas atención a lo que está sucediendo ahora, y eres consciente de que estás prestando atención, estás en el ahora. La mayoría de las veces, su mente se centra en eventos del pasado o preocupaciones sobre el futuro.

  La atención plena valora las experiencias en el momento presente, lo que irónicamente conduce a un futuro mejor. En última instancia, el único momento que existe es el momento presente; todo lo demás solo existe en tu propia mente.

  Las experiencias de tu momento presente pueden ser internas (como pensamientos o emociones) o externas (como cualquier cosa que percibas a través de tus sentidos).

• Compasión: La bondad contigo mismo es la clave aquí. Al practicar mindfulness, estás invitado a ser amable contigo mismo. Cuando te das cuenta de que te juzgas de manera dura, la atención plena te anima a estar consciente de este proceso y dejar que el juicio se vaya.

  Probablemente tengas en tu mente un crítico interno que a menudo te critica a ti o a los demás. La mayoría de la gente lo hace La atención plena se trata de notar este aspecto de usted mismo y dar un paso atrás, en lugar de alimentar o alentar más críticas.

  En el antiguo idioma hindú de Pali, las palabras para mente y corazón son las mismas. Y el carácter chino para mindfulness es una combinación de dos personajes.Una parte significa ahora y la otra significa mente o corazón. Entonces, cuando escuchas la palabra atención plena también puedes considerar que significa heartfulness.

• Curiosidad: La atención plena es bastante natural para los niños porque son naturalmente curiosos y constantemente preguntan '¿por qué? '. Mindfulness se trata de reavivar tu curiosidad interior. Si tiene más curiosidad sobre el mundo que le rodea, inmediatamente se vuelve más consciente en lugar de comportarse de manera habitual y reaccionar a las situaciones automáticamente. Incluso los niños pueden beneficiarse de la atención plena sin embargo.

  Esta dimensión de curiosidad es especialmente útil cuando se trata de pensamientos y emociones difíciles. En lugar de tratar de luchar o huir automáticamente de pensamientos o emociones inútiles, la atención plena lo alienta a sentir curiosidad por ellos. Esto, a su vez, crea un estado mental diferente y es más probable que permita que pase su difícil experiencia interna.

• Aceptación: Una de las actitudes más importantes y poco comprendidas en la atención plena. De hecho, la atención plena a veces se denomina terapia basada en la aceptación porque esta actitud es muy importante. La aceptación para algunas personas tiene connotaciones negativas de pasividad, ceder o permitir que alguien haga mal sin actuar, actuando como un felpudo. Pero esto no es en absoluto lo que la aceptación significa en atención plena.

  La aceptación es un proceso activo de reconocimiento de su experiencia de momento presente y es particularmente importante cuando se trata de emociones. Este ejemplo puede ayudar. Imagina que viajas de Londres a Manchester. Antes de que puedas llegar a Manchester, debes aceptar que estás en Londres. Eso tiene sentido.

  Si no acepta que está en Londres, nunca llegará a Manchester. Debes comenzar donde estás. De la misma manera, si te sientes triste, debes aceptarlo. Fingir, negar, pelear o huir de sus sentimientos no ayuda; de hecho, inadvertidamente está prestando más atención al sentimiento y, por lo tanto, es más probable que lo fortalezca.

• Apertura: La atención plena lo alienta a abrirse a sus experiencias internas y externas, lo mejor que pueda. Apertura significa una sensación de retroceder de sus experiencias, pero no evitar o huir de ellas. Este retroceso es tremendamente útil cuando tienes pensamientos implacables o emociones difíciles.

  La atención plena le permite ver los pensamientos que surgen y desaparecen sin la necesidad de aferrarse o sujetarse a ellos. No necesitas creer todo lo que piensas. Una sensación de apertura desapegada también le permite ver las emociones ir y venir desde una distancia segura en lugar de sentirse abrumado por sus sentimientos. De esta manera, en lugar de suprimir las emociones, debes lidiar con ellas.

  Por ejemplo, diga que está nervioso por un próximo examen. Puede ver sus pensamientos, como "Odio los exámenes" o "¿Qué pasa si no puedo? ', como solo pensamientos y déjalos ir.

  También puede ser consciente de la sensación de ansiedad en su estómago con una sensación de distancia o perspectiva.Luego puede centrarse tomando algunas respiraciones profundas y lentas, sintiendo la sensación de su respiración en su cuerpo. Entonces te sientes más preparado para estudiar para tu examen.