Video: Tutorial Excel: Cómo crear formatos de celda personalizados 2025
Si espera tratar su TOC con TCC, deberá ser capaz de reconocer algunas cosas sobre su condición. La grabación de los síntomas clave de su TOC puede ayudarlo de varias maneras:
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Una medida personalizada de progreso le dará una retroalimentación importante sobre su recuperación.
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Puede tomar una referencia de una semana o dos antes de comenzar su tratamiento para darle un punto para medir su progreso en contra.
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Mantener un registro de sus evasiones y compulsiones lo ayudará a mantenerse enfocado en lo que es más importante cambiar.
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Saber que estás registrando la frecuencia de conductas inútiles te ayudará a motivarte a cambiar.
A medida que trabaja para tomar el control de su TOC, puede usar esta hoja para controlar su progreso y mantenerse informado.
FECHA: ___________
Califique lo siguiente de acuerdo con cómo ha hecho hoy :
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¿Cuántas veces he evitado algo como resultado de mi TOC?
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¿Qué evité?
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¿Cuántas veces he intentado buscar consuelo?
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¿Cuántas ______________________________ (compulsión) he hecho?
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¿Aproximadamente cuántas horas pasé comprometiéndome con mi obsesión hoy?
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¿Cuál es mi grado de angustia hoy (en una escala de 0 a 10, donde 0 no es angustiante y 10 es lo peor que he sentido)?
Ten cuidado con tu OCD Demon que puede estar diciendo, "No estás mejorando lo suficientemente rápido. Este proceso no funciona, ¡así que no tiene sentido hacer esto! "No escuche, comprométase completamente y de vez en cuando revise sus puntajes para ver cómo avanza su progreso.
