Impulso de Self-Esteem para Dummies Cheat Sheet (Edición en Reino Unido) - Dummies

Por la sucursal de Rhena, Rob Willson

Desafortunadamente, la autoconfianza y la pobre autoestima parecen ir a la par de mano con ser humano. Incluso si tiene una autoestima generalmente saludable y buena, probablemente tenga momentos en su vida en que se sienta deprimido y tenga ideas denigrantes y pensamientos sobre usted mismo. Para ayudar, mantenga esta Hoja de trucos para que tenga algunos consejos y consejos a mano cuando la baja autoestima golpea.

Tomando baja autoestima por el colapso del cuello

El primer paso para mejorar su autoestima es prestar atención a cómo se trata a usted mismo. Utilice estos consejos para familiarizarse con su propia imagen:

Tenga en cuenta que se asigna una etiqueta negativa o condenatoria.
Se niega a aceptar tales etiquetas.
Encuentra exactamente lo que te disgusta. Identifique qué enfoque preciso de usted, su comportamiento o experiencia es el objetivo de su insatisfacción.
Evalúa de manera justa y precisa ese comportamiento particular, pensamiento u otro aspecto de tu ser. Intenta ser objetivo.
Acéptate a ti mismo como un individuo complejo que en esta ocasión y en este respeto específico no ha estado a la altura de tus ideales.
Considere posibles vías de mejora.
Haz un plan de acción.

Siéntete mejor acerca de ti mismo celebrando tus buenos puntos

Cuando te sientas mal contigo mismo o en algún otro momento, haz algo agradable para recompensarte haciendo una lista de cualidades para apreciar en ti.

Haz una lista de todas las cosas positivas que puedas pensar sobre ti.

Incluya cosas complementarias que los amigos puedan haber dicho sobre usted y cosas que realmente sabe que son ciertas sobre usted.
Haz un círculo en cinco elementos de tu lista que creas firmemente que son verdad de ti. Nos referimos a los atributos positivos que aún puede reconocer, incluso cuando su estado de ánimo es muy bajo.

Recuérdese estos atributos regularmente y trate de aprovecharlos al máximo.
Revisa tu lista cada vez que tengas baja autoestima levantando su repugnante cabeza por encima del parapeto.

Mejore su autoestima tomando sus propias decisiones

Intente realizar este ejercicio, que no necesariamente se trata de tomar una buena decisión, sino de hacer una independientemente . Lo más probable es que pueda manejar el resultado de sus propias decisiones tan efectivamente como cuando permite que otros las hagan por usted.

Si subestima su propio criterio de manera regular, intente seguir estos pasos:

Identifique una oportunidad de toma de decisiones (no importa cuán pequeña sea).
Establezca un límite de tiempo para tomar una decisión. (No se den demasiado tiempo o simplemente tartamudea).
Resista la tranquilidad de que ha tomado la decisión correcta.
Evalúa el resultado.

Ejerciendo suficiente esfuerzo para desarrollar la autoestima

Desarrollar una autoestima saludable te hace sudar. Las metas que vale la pena alcanzar requieren mucha dedicación y trabajo duro, y darse por vencido es muy fácil cuando las cosas se ponen difíciles. Siga haciendo esfuerzos recordándose a sí mismo para mantener este tipo de actitudes motivacionales:

Puedo soportar el dolor y la incomodidad que conlleva el trabajo arduo. Puede que no sea divertido todo el tiempo, pero puedes tolerarlo si lo deseas.
¡Vale la pena! Puede ganar mucho permaneciendo firme en sus esfuerzos por aumentar su autoestima y lograr sus objetivos. Concéntrese en dónde quiere llegar y las cosas buenas que lo esperan cuando llegue.
El aburrimiento es soportable. Mejorar la autoestima a menudo requiere repetir los mismos comportamientos útiles una y otra vez. Sí, puede ser aburrido, pero el aburrimiento es más fácil de soportar cuando te imaginas alcanzar tu objetivo como resultado de la persistencia y la repetición.
Si hubiera una forma más fácil, probablemente ya la habría encontrado. No te engañes pensando que puedes encontrar un atajo indolora para tus objetivos. Las cosas que vale la pena hacer casi siempre implican esfuerzo (y generalmente mucho).
Quiero resultados ahora, pero puedo esperar. Como dice el refrán, "Roma no se construyó en un día". Reprime tu instinto de prisa recordando que la mayoría de los objetivos se alcanzan a través de la acción acumulativa. Si te permites impacientar con los resultados, puedes tirar la toalla antes de que puedas verla.

Luchando contra el miedo a lo que otras personas piensan de ti

Los seres humanos son animales sociales, por lo que es normal querer ser aceptado y aprobado por otras personas. Sin embargo, si tiene una baja autoestima, probablemente le dé demasiada importancia a las opiniones de los demás sobre usted. Puede creer que solo vale la pena si puede complacer a todas las personas todo el tiempo. Eso nunca va a suceder.

Afortunadamente, puede desarrollar una autoestima robusta y saludable y preocuparse por lo que puedan pensar los demás sin decidir que debe contar con la aprobación constante para sentirse bien consigo mismo. Intente recordar estos tres puntos clave para combatir su miedo a ser juzgado negativamente por otros:

Usted es un individuo y también lo son todos los demás. No es posible ser un favorito firme de todas las personas con las que te encuentres. Probablemente le gusten algunas personas más que otras por una serie de razones diferentes. Permita que otros también decidan cómo se sienten acerca de usted.
Ser pensado mal por alguien no es fatal. No se puede negar que las opiniones negativas de otras personas sobre usted pueden ser hirientes: es desagradable descubrir que alguien no cree que usted es su taza de té. Puede ser doloroso recibir una cálida recepción por parte de las personas a las que quieres impresionar, y es rechazado por alguien que realmente te gusta.
Afortunadamente, las opiniones negativas no te matarán ni herirán tu autoestima.Es tu opinión de ti mismo lo que más importa.
Si tratas de complacer a los demás todo el tiempo, tu personalidad única nunca tiene la oportunidad de brillar. ¿No es preferible que los demás te agradezcan por lo que realmente eres en lugar de porque siempre estás de acuerdo con ellos y haces todo lo posible por impresionarlos? Arriésguese y permita que otros conozcan su verdadero yo, las verrugas y todo eso.

Reconocimiento de comportamientos saludables de autoestima

Reconocer cuándo se está en el camino correcto pone los pies en el camino que desea tomar hacia una autoestima saludable. Utilice estos consejos para reconocer y apreciar su progreso:

Pase tiempo en compañía de otras personas que le gusten y que lo traten bien. Haga tiempo en su agenda para reunirse regularmente con amigos. Incluso si no te sientes bien, estar cerca de otras personas puede distraerte de los pensamientos negativos y ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.
Que te diviertas con la barriga. No permita que la baja autoestima lo convierta en una manta húmeda seria. Busca el lado divertido de las cosas y ríete de ti también de vez en cuando.
Involúcrese en actividades que encuentre vitalmente absorbentes.
Descubre cómo te gusta tu aspecto. Mejore la imagen del cuerpo pobre al aceptarlo tal como es y poner el atractivo físico en contexto.
Cuídate bien. Come bien, haz ejercicio regularmente y duerme lo suficiente. Tómese un tiempo para sus aficiones e intereses. Convierta su hogar en un lugar agradable en el que decorarlo con objetos que le gusten y manténgase al tanto de sus tareas.
Practica la apreciación y la gratitud por las cosas pequeñas de la vida. Presta mucha atención a las pequeñas cosas cotidianas que se ignoran fácilmente o se dan por descontadas.
Ponte metas realistas y apúntate con entusiasmo.
Acepta a los demás. Permita que otras personas sean humanas y cometan errores. Esté preparado para aceptar disculpas y perdonar a otros por sus indiscreciones.
Estimule su apetito de conocimiento y experiencia. Estírate leyendo, estudiando y adquiriendo nuevas habilidades.
Vive el momento. Haz una pausa para oler esas rosas. Tómese un descanso de la especulación sobre el futuro y el tamizado del pasado. En cambio, pon todo el peso de tu atención en el aquí y ahora.

Vivir en línea con sus valores personales

La baja autoestima puede nublar su visión sobre lo que es realmente importante para usted. Volver al contacto con sus valores personales y demostrarlos a través de la acción puede sacar su auto opinión del fango. Aquí hay algunos pasos rápidos para que la pelota funcione:

Escriba una lista corta de tres o cinco problemas, causas y estándares personales cerca de su corazón en los que gastaría su tiempo y energía si no la consumiera. baja autoestima.

Estas no tienen por qué ser grandes misiones: incluso las pequeñas cosas servirán. Los ejemplos pueden incluir reciclaje, problemas de protección infantil y pasar tiempo con su familia.
Identifique actividades que reflejen sus valores listados.

Elija cosas que pueda imaginarse haciendo, como unirse a un grupo ambiental, donar a una organización benéfica y llegar a casa a tiempo para la cena.
Desarrolle actividades impulsadas por el valor en su vida diaria.

Convierta las buenas intenciones en acciones programando horarios para actividades que reflejen sus valores y se apeguen a ellas.