Prepárate para el éxito con la dieta DASH - muñecos

Crear y practicar una nueva rutina, como la estrategia de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH), es parte del establecimiento de un nuevo hábito. Si su dieta es baja en frutas y verduras y alta en sal y grasa en este momento, no puede esperar hacer un cambio completo de la noche a la mañana. Tienes que establecer unos pequeños objetivos a la vez y trabajar en esos objetivos hasta que se conviertan en nuevos hábitos.

Después de adoptar algunos hábitos nuevos, puede pasar a los siguientes objetivos. ¡Puede seguir con éxito un plan de dieta DASH si

• Comprométase a cambiar sus hábitos a largo plazo, no solo a la ingesta de alimentos y bebidas.

• Están abiertos a aprender más sobre cómo funciona su cuerpo y por qué la dieta realmente tiene un impacto en la salud.

• Reemplace los comportamientos de comer en exceso con otras estrategias para lidiar con el estrés, el aburrimiento y otras situaciones en las que las emociones coman.

• Mantén la mente abierta sobre probar nuevas comidas.

• Comprenda que la modificación de su dieta para incluir los principios de la dieta DASH no es una solución rápida, ni los cambios en el estilo de vida general que hará.

• Tenga en cuenta que tendrá retrocesos, y que puede perdonarse a sí mismo y seguir adelante.

• Busque un sistema de apoyo que lo ayude a cumplir sus objetivos de alimentación y ejercicio.

Por supuesto, antes de realizar cambios en su dieta o estilo de vida, debe estar en el & ldquo; fase de acción y rdquo; de preparación, que es la cuarta etapa del modelo clásico de cinco etapas para el cambio de comportamiento exitoso:

• Precontemplación: En esta etapa, ni siquiera estás pensando en cambiar tu dieta o tu estilo de vida, y es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes un problema (por ejemplo, si estás exceso de peso o su médico le ha dicho que su dieta está afectando su salud).

• Contemplación: Durante esta etapa, está dispuesto a considerar hacer algunos cambios, pero puede estar en peligro.

• Determinación: El hecho de que tenga este libro en sus manos probablemente significa que está al menos en la etapa de determinación. Lo has pensado, estás haciendo un plan y estás listo para comprometerte con alguna acción.

• Acción: En esta etapa, también puede compartir sus objetivos con los demás, haciéndolo más responsable. Durante esta etapa, continúa trabajando en su plan al establecer metas y seguir el progreso. ¡El éxito genera éxito!

  El éxito que tiene (ya sea presión arterial más baja, pérdida de peso, colesterol en la sangre o simplemente sentirse mejor) es un gran motivador para mantenerse en el camino correcto. Puede estar en la etapa de acción durante al menos tres a seis meses, y esto lleva a mantenimiento.

• Mantenimiento: Esta etapa es un esfuerzo de toda la vida en el que se abordan los altibajos y se superan situaciones que son desafiantes (vacaciones, vacaciones y otras ocasiones especiales).

En general, la mayoría de las personas pasa por cada etapa y, a menudo, tiene retrocesos en el camino. Siempre que te recuperes de ellos, esos contratiempos son "A-OK" porque la dieta DASH no es una dieta rápida de moda; es una dieta para adoptar para una vida de alimentación saludable.

Su objetivo a largo plazo es desarrollar un plan de alimentación y ejercicio saludable con el que pueda vivir por el resto de su vida. Puede hacer esto haciendo cambios graduales, siguiendo las pautas dietéticas al menos el 80 por ciento del tiempo, y recuperándose rápidamente cuando se desvía.

Establecer una cita con un dietista / nutricionista (RDN) registrado puede ayudarlo a comenzar con un plan que sea adecuado para usted. Un RDN revisará su historial médico personal y proporcionará una evaluación nutricional y un plan personalizado. Solicite a su centro médico local o a su médico primario que lo remita a un RDN local.