Relajación Para Dummies Cheat Sheet (Edición del Reino Unido) - Dummies

Por Shamash Alidina

La relajación es una habilidad. La relajación no solo significa sentarse viendo televisión. La verdadera relajación implica activar una parte específica de su sistema nervioso que reduce su ritmo cardíaco, frecuencia respiratoria, presión arterial y lo hace sentir tranquilo y feliz. Esto se llama respuesta de relajación . Para activar la respuesta de relajación en su cuerpo y mente, necesita usar una técnica de relajación (como respiración profunda o imágenes guiadas) o hacer una actividad o pasatiempo que involucre el uso de una atención calmada y enfocada (como acariciar a su perro o pintar). ¡Permite que esta Hoja de trucos te anime a relajarte!

Tres actitudes que cultivan la relajación

Ejercicio regular, pasar tiempo con la gente que te gusta, participar en actividades divertidas, ser consciente de ti mismo y de tu entorno, reír, estar agradecido por lo que tienes Ser amable y pasar tiempo en la naturaleza reduce el estrés y facilita la relajación. Y la relajación te hace más saludable y más feliz también, por lo que definitivamente es un objetivo que vale la pena tener.

Aquí hay tres actitudes para adoptar que pueden ayudarlo a relajarse:

• Autoaceptación. Si luchas con tu sensación de estrés, simplemente creas más estrés. El primer paso para aprender a relajarse es aceptar cómo te sientes en este momento. Puede que no te guste cómo te sientes, lo cual está bien, pero si niegas tus sentimientos, puedes terminar huyendo de ti constantemente. La aceptación de su experiencia de momento presente es el primer paso hacia el cambio.

• Autocomplacencia. La autocomplacencia o la autocompasión es lo opuesto a la autocrítica. Del mismo modo que no juzgarías a tu amigo si cometió un error, pero das palabras de aliento, por lo que debes hacer lo mismo contigo mismo.

  Si perdió su billetera en una fiesta, dígale a sí mismo: "Esto podría pasarle a cualquiera". Tendré más cuidado la próxima vez "en lugar de" Soy un idiota ". ¿Cómo puedo ser tan estúpido? 'La bondad propia ayuda a activar la respuesta de relajación y conduce a un mayor bienestar.

• Dominio propio. Caminar hacia una mayor relajación necesita una decisión clara. Necesita ver que tiene que cambiar su vida de alguna manera, y luego tomar las medidas necesarias. Esa acción podría consistir en practicar técnicas de relajación regulares, incluso si solo son cinco minutos al día, o volver a priorizar su vida para que pase más tiempo realizando actividades que le resulten relajantes o agradables.

Los Seis 'A's' de Relajación

Aquí hay seis maneras en que puede manejar algo que le causa estrés (su estresor).Examínelos y elija uno (¡o unos pocos!) Que crea que funcionaría para que lo anime a relajarse.

• Acepta los factores estresantes que no puedes cambiar. No tiene sentido luchar contra algo que nunca va a desaparecer.

• Logre un estilo de vida saludable. Come bien y haz ejercicio regularmente. Haga tiempo para amigos y familiares. Trabaje para lograr un objetivo significativo para usted, conéctese con personas positivas y recuerde dejar suficiente tiempo para dormir.

• Adapta la forma en que ves tu estresor. Vea sus problemas como un desafío, un juego o una oportunidad de aprender. Concéntrese en lo que es positivo acerca de su estresor. Escriba cualquier pensamiento negativo que tenga sobre la situación y desafíelos. Considere si su factor estresante tendrá importancia en tres años. Y se agradecido Observe cuántas cosas han ido bien a medida que trabaja a través de este factor de estrés en lugar de solo lo que es difícil o difícil.

• Permita tiempo para relajarse y divertirse. Tómese el tiempo para hacer las cosas que disfruta todos los días. Tómese un tiempo y haga una técnica de relajación regularmente.

• Altere sus estrategias. Si las relaciones son la causa de su estrés, comuníquese para expresar sus sentimientos sin ser agresivo. Administre bien su tiempo. Divida las tareas grandes en mandriles más pequeños y manejables.

• Evite el factor estresante. Aléjate de lo que te está causando estrés en primer lugar. Aprenda a decir no en lugar de asumir más trabajo. Aléjate de las personas que te frustran si es posible.

Una forma rápida de relajarse cuando está estresado

A veces, el estrés puede sentirse como si lo agobiara. No permita que arruine su día: siga esta solución de solución rápida para calmarse y volver a sentirse de nuevo.

1. Detente si puedes. Si está hablando con alguien, solicite unos minutos de tiempo de espera. Si conduce, vaya a un lugar seguro.

2. Cierre los ojos o simplemente mire hacia abajo.

3. Toma una respiración profunda y completa, permitiendo que tu barriga se expanda tanto como puedas.

4. Aguanta la respiración por unos segundos.

5. Respire lentamente a través de sus labios. Siente la sensación de tu aliento. Continúa respirando así durante cinco exhalaciones. Luego deja que tu aliento se vuelva natural otra vez.

6. Visualízate en un lugar pacífico, tranquilo y seguro. Imagina que estás realmente allí. Imagina los colores, sonidos, olores y cómo se sentiría estar allí. Pase aproximadamente un minuto haciendo esto.

7. Siente la sensación física de tu respiración natural durante aproximadamente un minuto.