Cómo evaluar tu estado físico para programas de ejercicio físico-mental: muñecos

Muchos programas de mente y cuerpo son tan suaves que casi cualquiera puede hacerlos sin miedo. Pero para estar seguro - y eso siempre es algo inteligente cuando se trata de movimiento - tómese unos minutos para evaluar su estado físico actual y su salud usando el cuestionario de la siguiente sección.

Evalúe su nivel general de condición física

Si responde "sí" a cualquiera de las siguientes preguntas, consulte a un médico antes de comenzar un programa mente-cuerpo, especialmente un programa que eleve su frecuencia cardíaca y acentúe su presión arterial. corazón u otros sistemas.

Incluso si el programa no eleva su frecuencia cardíaca, puede involucrar flexión o torsión que puede agravar su presión arterial o cualquier problema en las articulaciones que ya tenga o pueda tener, también son buenas razones estar seguro con la visita de un médico.

Si no responde "sí" a ninguna de estas preguntas, pero si tiene 40 años de edad o más, o no ha hecho ejercicio regularmente en un año o más, todavía debe consultar a un médico para verificar su estado general. salud y para discutir cualquier condición médica que pueda correr en su familia.

Si en algún momento la respuesta a una de las siguientes preguntas cambia a "sí" durante su programa de minicuerpo, debe consultar a su médico. ¡No permita que ninguna de estas advertencias lo asuste del movimiento! Simplemente tiene sentido ver a un médico una vez al año de todos modos.

• ¿Actualmente no haces ejercicio regularmente?

• ¿Tiene antecedentes personales o familiares de enfermedades cardíacas o dolores en el pecho, especialmente antes de los 50 años?

• ¿Fuma o ha fumado en los últimos dos años?

• ¿Tiene algún problema en las articulaciones, como dolor o rigidez, que empeora cuando se mueve de ciertas maneras?

• ¿Tiene presión arterial alta, diabetes, colesterol alto o niveles altos de azúcar en la sangre?

• ¿Toma algún medicamento para alguna de las afecciones anteriores que pueden cambiar la forma en que su cuerpo responde al ejercicio?

• ¿Se te considera con sobrepeso u obesidad?

• ¿Conoces alguna otra razón por la cual no deberías hacer actividad física?

Haz un recuento de tu frecuencia cardíaca

Tómate un momento para medir tu frecuencia cardíaca en reposo (esa es la velocidad a la que late tu corazón cuando no estás haciendo nada, preferentemente a primera hora de la mañana antes de cualquier actividad o cafeína) para que pueda seguirlo mientras comienza una rutina o actividad.

Hacerlo puede ayudarte a detectar cualquier aumento anormal en tu ritmo cardíaco mientras te mueves, lo que puede indicar un problema, y ​​te permite ver si tu ritmo cardíaco disminuye a medida que te vuelves más en forma.(Esta última puede ser una buena señal de la salud y la forma física de tu cuerpo.)

Esta medida puede ser especialmente importante si planeas combinar cualquier método mente-cuerpo con el ejercicio aeróbico tradicional porque la mayoría de los métodos cuerpo-mente no colocan mucho de énfasis en la frecuencia cardíaca o sus cambios. Esto es más para su conocimiento y seguridad. Tiene un par de opciones para evaluar su ritmo cardíaco en reposo:

• Si tiene un monitor de frecuencia cardíaca inalámbrico, puede hacerlo a primera hora de la mañana antes de levantarse, tomar café o comenzar a pensar en fechas límite estresantes o otras cosas que te ponen nervioso.

• Si no tienes un monitor de frecuencia cardíaca inalámbrico, coloca los dos dedos del medio (no el pulgar) en la parte interior de la muñeca o al lado de la manzana de Adán. Relájese y cuente latidos por un minuto para la lectura más precisa. También puede contar por menos tiempo y multiplicar para obtener la lectura de latidos por minuto.

Su frecuencia cardíaca en reposo es probablemente de entre 60 y 90 latidos por minuto, más baja si ya está en forma o tiene una tendencia genética a tener una frecuencia cardíaca más baja, más alta si está menos en forma (o si ya está estresado por alguna razón))