Cómo desarrollar la gratitud para la atención plena - dummies

La gratitud es considerada por algunos como la más grande de todas las emociones que se pueden cultivar para la atención plena. Estudios recientes están comenzando a mostrar que la gratitud tiene una relación única con el bienestar, y puede explicar aspectos de bienestar que otros rasgos de personalidad no pueden. Una actitud de gratitud va de la mano con la atención plena.

Se siente agradecido cuando sabe lo que tiene en lugar de lo que no tiene. El efecto de esto es una apertura del corazón. Cuando eres consciente con un corazón abierto, estás en un modo consciente más profundo.

La gratitud es una habilidad que puedes desarrollar. Si eres malo en el tenis o el piano, con la práctica te vuelves mejor. Lo mismo es cierto de la gratitud. A través de un esfuerzo repetido puedes desarrollar, fortalecer e intensificar la gratitud. ¡Flexiona tu músculo de gratitud probando este ejercicio, que casi te garantizará más agradecimiento!

1. Piensa en algo por lo que eres ingrato.

   Quizás eres ingrato en tu trabajo, una relación o tu lugar de residencia.

2. Ahora piense en todas las cosas que son buenas al respecto. Tómese dos minutos y desafíese a sí mismo para llegar a tantas cosas buenas como sea posible.

   Por ejemplo, si no está satisfecho con su trabajo: ¿le paga dinero? ¿Hay una pensión o plan médico que lo acompañe? ¿Hay colegas que te gusten? ¿Tienes descansos? Piensa en tantos aspectos positivos por los que estás agradecido. Para potenciar este ejercicio en lugar de solo pensarlo, escríbalo. Tenga en cuenta que es posible que tenga que superar alguna resistencia para hacer esto.

3. Prueba este ejercicio nuevamente para otras áreas de tu vida.

   Vea qué efecto tiene sobre ellos. Nuevamente, recuerde que el ejercicio requiere un poco de esfuerzo, pero las recompensas hacen que valga la pena.

4. Comprométete a hacer esto regularmente durante una semana o un mes a diario y puedes estar naturalmente más agradecido por todo tipo de cosas, incluida la meditación.

Cuando alguien te ha lastimado o has hecho algo mal, tienes un conflicto en tu mente. Probablemente se sienta enojado con los demás o con usted mismo. Este estado mental pernicioso requiere perdón para permitir un mayor bienestar y menos mala voluntad para usted. Estos sentimientos te duelen más que a los demás. Muchos estudios muestran que liberar y dejar atrás las heridas pasadas a través del perdón conduce a una vida más larga y más feliz.

Pruebe este enfoque para comenzar a permitir el perdón:

• Comprenda que odiar a otra persona en realidad no le hace daño a esa persona en absoluto.

• Enumere todas las cosas beneficiosas que han surgido de una situación. Intenta ver la situación desde una perspectiva totalmente diferente. Pídale a un amigo de confianza que lo ayude si lo desea.

• Sé compasivo contigo mismo. Si ha estado reflexionando sobre un problema durante algún tiempo, tal vez ahora sea el momento de dejarlo ir. No mereces todo este daño que llevas contigo.

• Comprende que la historia que te estás diciendo es solo eso: una historia. Este dolor y dolor pueden repetirse en tu mente a través de una historia. Intenta soltar la historia o ver la historia desde la perspectiva de otra persona. Algo puede cambiar para ayudarte a perdonar.

• Desea a la persona bien. Si alguien te ha lastimado, contrarresta eso con alguna meditación de bondad amorosa. Desea a la persona bien tal como te desearías a ti o a un amigo.

Una práctica alternativa sería hacer una meditación de perdón. Puede elegir grabar y reproducir esto cuando lo considere apropiado.

1. Siéntate en una posición cómoda y relajada.

   Deja que tus ojos se cierren si te parece bien y deja que tu respiración encuentre un ritmo natural.

2. Imagina o siente la respiración entrando en tu corazón.

   Toma conciencia y siente las obstrucciones que has creado en tu corazón debido a la falta de perdón, ya sea para ti o para los demás. Sea consciente del dolor de la falta de perdón en su núcleo.

3. Ahora puedes pedir perdón a los demás.

   Tome conciencia de las muchas formas en que consciente o inconscientemente ha causado dolor y sufrimiento a otros a través de su propio miedo, dolor o enojo. Visualice a cada persona que le viene a la mente: sienta la tristeza y el dolor que sienten debido a sus palabras y acciones. Ahora, finalmente, libera esta tristeza, dolor y angustia pidiendo perdón.

4. Ahora puede pasar a perdonarse a sí mismo.

   Te has lastimado de muchas maneras a través de pensamientos, palabras o acciones. Puede haber hecho esto consciente o inconscientemente. Permítete ser consciente de cualquier falta de amabilidad que hayas dirigido hacia ti. Siente el sufrimiento que te has causado a ti mismo y comienza a soltar esto diciendo: "Me perdono a mí mismo en la medida de lo posible". '

5. Ahora puedes pasar a perdonar a otras personas que te han lastimado.

   Muchas personas te han lastimado por sus palabras o acciones. Te han causado sufrimiento en diferentes grados. Imagina las formas en que han hecho esto. Toma conciencia y siente el dolor que otros te han causado y permítete liberar esta tristeza de tu corazón.

   Repite las palabras: "He sido herido por otros muchas veces, de muchas maneras, debido al dolor, la tristeza, la ira o la incomprensión de los demás. He llevado este sufrimiento en mi ser por más tiempo que suficiente. Por lo que estoy listo, ofrezco mi perdón. A los que he herido, te perdono. '

Con el tiempo y la práctica, puedes sentir un cambio en tu corazón y ser capaz de perdonar. Si el cambio no ocurre, fíjate cómo te sientes y sé suave y amable contigo mismo. Deje que el perdón sea genuino. El perdón requiere tiempo, así que sea paciente y practique la meditación con regularidad.Con un compromiso regular, puedes liberarte del dolor que estás llevando a través del suave perdón.