Cómo crear una práctica regular de meditación: muñecos

Después de tener unas pocas pautas para juntar las distintas piezas, puedes diseñar una práctica de meditación que puedas hacer día tras día. Recuerde mantenerlo simple. Después de todo, el objetivo de la meditación es relajar tu cuerpo y relajar tu mente ocupada, sin complicar tu vida. Estas son las etapas básicas para crear una práctica regular que funcione para usted:

• Elija una técnica básica. Si no haces nada más, aún has creado una práctica de meditación viable que te servirá bastante bien. La meditación de atención plena es una buena opción porque enseña habilidades que puede traducir a cada actividad y momento de su vida, pero algunas personas prefieren la meditación mantra o la concentración en un objeto visual.
• Completa tu práctica. "Juega con tus puntos fuertes y llena los huecos", es posible que desees agregar otra práctica o dos que cultiven diferentes cualidades de la mente, el cuerpo o el corazón. Pero si solo tiene un fragmento de tiempo cada día, siga con su técnica central en lugar de volverse demasiado complejo.
• Decida cuánto y con qué frecuencia. Dependiendo de su motivación y sus motivos para meditar, se sentará períodos más largos o más cortos con más o menos frecuencia. Su interés en la meditación también puede aumentar y disminuir un poco con los ciclos de su vida. Por ejemplo, puede tener momentos en los que se concentre más en los logros externos o en la vida familiar y en los momentos en que preste más atención al despliegue interno.
• Mantenlo regular. Cualquier otra cosa que haga (y cualquiera que sea el ciclo de su vida), defienda su técnica central como lo haría con su ser querido o sus hijos. Esté atento a las situaciones difíciles, a los altibajos, a la fiesta y al hambre, y cualquier otro cliché que pueda reunir.
• Agregue prácticas según sea necesario, pero quédese con ellas. Por ejemplo, si te enfermas, agrega una meditación curativa. Si quieres abrir tu corazón un poco más, agrega una meditación de bondad. Pero no sacrifique su técnica central, y quédese con su nueva técnica también.
• Sepa cuándo profundizar. Si tienes hambre por más tiempo en tu cojín de meditación, apúntalo con lápiz. Cuanto más medites, más profundo irás. Solo recuerda que es mejor esperar hasta que quieras hacer más en lugar de forzarte a ti mismo porque crees que "deberías". "
• Busca ayuda cuando la necesites. Solo puedes aventurarte en terrenos desconocidos. Si comienzas a encontrar problemas en tu meditación o experiencias que te confunden o te asustan (o solo quieres asegurarte de que lo estás haciendo bien), es posible que quieras buscar un maestro.(Para un maestro, visite StephanBodian. Org.)