Convirtiéndose en un mejor jugador de Lacrosse: muñecos

Para jugar al lacrosse con éxito, necesitas cualidades físicas, como fuerza, resistencia, agilidad rápida como un gato, flexibilidad y rapidez. En este artículo, descubrirás cómo mejorar estas cualidades y cómo ponerte en forma para ser un mejor jugador de lacrosse (con suerte, así te mantendrás libre de lesiones, las lesiones pueden causar o romper una temporada).

Los jugadores de Lacrosse se encuentran entre los atletas más aptos del mundo. Deben tener velocidad y rapidez, además de fuerza en la parte superior del cuerpo para soportar todos los golpes en un juego de lacrosse de caja, ya sea un control cruzado, un control del cuerpo o un crujido en las tablas. Debes hacer tu mejor esfuerzo para estar en forma de juego cuando tu equipo se reúna para comenzar los entrenamientos para la próxima temporada. Estos campos de entrenamiento no siempre se enfocan en ponerse en forma; en cambio, se concentran en las habilidades y el juego en equipo.

Aquí hay algunas cosas más a tener en cuenta cuando juegas en forma:

• No hay descanso para los cansados, así que entrena para minimizar el cansancio. La naturaleza de un juego de lacrosse consiste en carreras de resistencia, estallidos cortos de velocidad, carreras de alto y fuerte arranque y mucho contacto con el cuerpo y el palo, con solo descansos breves en el banco mientras esperas tu próximo turno
• Practica maratón de velocidad. Los jugadores de Lacrosse tienen que correr cortos ráfagas de velocidad durante un largo período de tiempo, por lo que los jugadores deben entrenar para ambos tipos de carrera.

• Incluso una superficie plana tiene sus altibajos. En un juego de lacrosse, si estás en forma, sientes que estás corriendo cuesta abajo; si no estás en muy buena forma, el juego se siente pesado, y sientes que estás corriendo cuesta arriba.

Estirando para ser tu mejor

Como con cualquier condición física, tu mejor entrenamiento es tan efectivo como tu mejor estiramiento pre-entrenamiento. El estiramiento ayuda a reducir las distensiones, los esguinces, los espasmos y los desgarros musculares que ocurren cuando los músculos son rígidos e inflexibles. El estiramiento también ayuda a prevenir las lesiones comunes al correr, como los músculos tirados, las férulas de la espinilla, los tirones de los isquiotibiales, los esguinces de tobillo, las ingles y la tendinitis de Aquiles. Estirarte antes y después de las prácticas y los juegos te mantendrá flexible: reduce la tensión muscular al aumentar tu rango de movimiento, lo que te convierte en un mejor jugador de lacrosse.

Ejecutando

Tienes que correr distancias largas y cortas en lacrosse. Todo eso requiere que te mantengas en forma con el acondicionamiento a larga distancia, el acondicionamiento de la primavera para aumentar la velocidad y el entrenamiento de resistencia. Si bien puedes correr para acondicionamiento en forma de juego en cualquier momento durante el año, el entrenamiento de larga distancia y resistencia es mejor reservarlo para la pretemporada o durante el entrenamiento de pretemporada, y el acondicionamiento para la velocidad es ideal para los entrenamientos de temporada.

Generalmente, una buena larga distancia dura de 12 a 15 minutos. Para aumentar la eficiencia de la velocidad, ponga énfasis en los pasos cortos, comenzando por correr sobre los dedos de los pies y la mitad del pie, pero luego genere más velocidad abriendo la zancada (aumentando así la longitud de la zancada y moviendo las piernas más rápido).

El entrenamiento de resistencia o intervalo durante la temporada se puede adaptar a las prácticas de lacrosse. Enfoque los entrenamientos en la simulación de las condiciones del juego de lacrosse, es decir, realice pequeños brotes intensos de actividad antes de un período de descanso. Los jugadores de lacrosse de cuadro juegan en turnos y cada turno requiere ráfagas continuas de velocidad en distancias cortas con poco tiempo de recuperación. Cuanto más corto sea el período de entrenamiento, mayor será su intensidad.

Entrenamiento con pesas

La fuerza es una de las claves del éxito en el lacrosse, y la fuerza se puede desarrollar mejor a través de un programa de entrenamiento con pesas debidamente organizado. Los jugadores son golpeados en las tablas yendo tras bolas sueltas; se controlan fuertemente a través de la parte superior del cuerpo y los brazos para evitar que vayan a la red; son cortados por un palo de lacrosse para robar la pelota; se les impide cortar en el medio del piso para anotar. En todas estas situaciones, el entrenamiento con pesas ayudará a los jugadores a mejorar su rendimiento al aumentar su resistencia, su flexibilidad, su agilidad, su velocidad de carrera y su fuerza física en general. El entrenamiento con pesas también ayuda a prevenir lesiones.

Al igual que con cualquier entrenamiento que realice, mantenga un registro o gráfico para medir su progreso, así como para motivarlo a mayores alturas.

Preparación mental para lacrosse

Estar en forma de juego incluye un desafío mental para los jugadores de lacrosse. Debería poder permanecer en la "zona" que fomenta un gran rendimiento. Aquí hay algunos consejos para comenzar:

• Sé positivo. Lacrosse es, después de todo, un juego, y tu actitud mental hacia él debería ser positiva. Recuerde también que es fácil mantenerse positivo cuando gana; la parte difícil es mantenerse positivo después de perder o después de cometer errores. Todo es parte de la curva de aprendizaje de lacrosse.
• Acepta el desafío. Esperamos cada juego que se avecina, el desafío del oponente (el oponente de su equipo y cualquier oponente individual en particular que tenga en mente), y los fundamentos del conflicto que se avecina.
• Planifique para el éxito. Encuentra un jugador de lacrosse que anticipe que cada juego será un buen juego, y encontrarás un jugador de lacrosse exitoso.
• Usa tu nerviosismo. Deberías tratar de calmar y calmar tu mente antes del juego. Sin embargo, también está bien sentirse un poco nervioso (pero no excesivamente). Usa tus nervios para ayudarte a estar energizado físicamente y listo para jugar; deja que tu mente mantenga las cosas sueltas.
• Diviértete. Lacrosse es un juego. Diviertete.

El resultado de estos buenos sentimientos es que ingresas en lo que se llama la zona. Estar en la zona significa que estás alerta y puedes anticipar las cosas antes de que sucedan; toda la actividad a tu alrededor parece ocurrir en cámara lenta.Su enfoque mental está totalmente absorto en jugar el juego y bloquear todas las distracciones. Juegas con confianza en ti mismo y estás emocionalmente controlado. Estar en la zona te ayuda a jugar sin esfuerzo y reaccionas por instinto.