Video: Ejercicios Para Calentar Antes de un Partido o Entrenamiento - Tutorial de Fútbol 2025
Parte de Soccer For Dummies Cheat Sheet
Antes de un juego o práctica, todos los jugadores de fútbol deberían realizar algún tipo de rutina de estiramiento. Un entrenador de entrenamiento calificado puede armar un programa personalizado. Si una rutina personalizada no es posible o práctica, intente los siguientes tramos.
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Cuadriceps: Ponte de pie junto a una pared. Doble una pierna hacia atrás con una mano para apoyarse contra la pared y la otra para mantener la pierna en su lugar sosteniéndolo del pie. Para hacer el estiramiento, jale suavemente el pie hacia arriba.
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Tendón de la corva y pantorrilla inferior: Siéntate en el suelo. Con un pie extendido frente a usted, extienda su brazo hacia su pie. Mientras está sentado, erguido y con la espalda recta, pase el brazo lo más que pueda por la pierna.
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Ingle: Siéntate en el suelo. Coloque las plantas de ambos pies juntas, de modo que sus rodillas estén dobladas hacia el costado de su cuerpo. Luego, manteniendo la espalda recta, intente presionar ambas rodillas lo más cerca posible del suelo. Empuja tu pecho mientras haces esto.
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Espalda inferior: Acuéstese de espaldas. Tire de una o ambas rodillas hacia el pecho mientras mantiene los hombros y la cabeza en el suelo.
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Músculo de la pantorrilla y tendón de Aquiles: Párate junto a una pared. Coloque una pierna hacia adelante, doblándola en la rodilla. Empuja hacia adelante contra la pared, manteniendo tu pie trasero plano sobre el suelo. La pierna delantera estira el tendón de Aquiles y la pierna posterior estira el músculo de la pantorrilla. Cambia las piernas y repite el estiramiento.
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Flexor de la cadera: Ponte sobre una rodilla. Doble la pierna trasera para que la rodilla esté cerca del suelo mientras extiende la pierna delantera y las manos hacia los dedos de los pies.
