Vivir para hoy: un remedio para la ansiedad y la depresión - maniquíes

Parte del libro de trabajo de ansiedad y depresión para principiantes Hoja de trucos

Sentirse culpable por cosas que sucedieron en el pasado o pensar que algo horrible está a la vuelta de la esquina es fundamental para las personas más ansiosas y deprimentes pensamientos. Para mantenerse en el aquí y ahora, use estas técnicas:

1. Siéntese en silencio y tome nota de su entorno. Observe la luz, los sonidos y todo lo que lo rodea.

2. Evita la tentación de juzgar o evaluar, y solo observa.

3. Observe que su respiración entra y sale de su cuerpo.

4. Observe cómo se siente su cuerpo al sentarse.

5. Siéntate, respira, observa y permanece en el presente. Si sus pensamientos comienzan a detenerse en preocupaciones o inquietudes, simplemente retírese al presente.