Levantando tus espíritus rápida y fácilmente - maniquíes

Cuando te sientas un poco deprimido o tenso, date un descanso probando algunos de estos consejos útiles.

Simplemente respira

Típicamente, cuando estás angustiado, tu respiración se acelera y se vuelve superficial. Estos cambios en la respiración pueden aumentar tu estrés y hacerte sentir más incómodo de lo que ya estás. Puede contrarrestar esa angustia con esta técnica de respiración rápida:

1. Coloque una mano sobre su abdomen y la otra sobre su pecho.

2. Inhale lentamente, concentrándose en inflar primero su abdomen y luego su pecho.

3. Exhale lentamente, diciendo en silencio la palabra "relajarse" mientras el aire se va.

4. Repita los pasos 1 a 3 durante al menos diez respiraciones.

Háblelo

Las personas son criaturas sociales. Cuando te conectas con otros, es probable que te sientas mejor. Si te sientes mal, llama a un amigo y habla de lo que te está molestando. O llama a alguien solo para chatear. Cualquiera que sea la razón por la que te conectas, es probable que ayude.

Sumérjase

Sentarse en un baño tibio o pararse en una ducha de agua caliente puede reconfortar al cuerpo al aflojar todos los músculos que se tensan cuando está estresado. (Los jacuzzis también funcionan muy bien, al igual que las saunas, pero no todos tienen uno de estos útiles). Mientras sienta que el agua corre sobre usted o alrededor de usted, piense que está envuelto en una cálida manta. Te sentirás seguro, tranquilo y sereno.

¡Siente la gran frialdad

Esta técnica suena bastante extraña, pero funciona. Cuando su angustia se sienta intensa, llene un fregadero o un tazón grande con agua helada (es decir, agua helada), respire hondo y sumerja su cara en el agua durante 30 segundos más o menos. No es tan terrible como parece. Se cree que esta técnica tranquilizante funciona porque provoca lo que se conoce como el reflejo de inmersión del cuerpo. Cuando estás en agua helada, el cuerpo reduce su metabolismo para ahorrar órganos vitales. Un metabolismo lento reduce la tensión, por lo que cuando tu cara está en agua helada, tu metabolismo se ralentiza, tu tensión disminuye y dejas de preocuparte por las cosas que te molestan y tu charla mental negativa cesa. Suena extraño, ¡pero pruébalo!

Haga un rápido desafío mental

Para descubrir exactamente qué es lo que le molesta y considerarlo en relación con el panorama general de los eventos de su vida, responda las siguientes preguntas.

1. ¿Qué me está molestando?

2. ¿Qué tan importante será este trastorno para mí en un año?

3. ¿Tengo alguna evidencia que sugiera que mis pensamientos sobre el evento son incorrectos?

4. ¿Hay una forma más razonable de ver lo que sucedió?

Ejercicio con ejercicio

El cuerpo responde al malestar produciendo hormonas del estrés. Sin embargo, puede quemar rápidamente esas hormonas haciendo ejercicio por lo menos de 15 a 20 minutos. Pruebe algo aeróbico, como correr, trotar o caminar a paso ligero. Si es un buen día, salir a la calle le da el beneficio adicional de la luz del sol y el aire fresco. O, si es más conveniente, ve al gimnasio y participa en una clase de ejercicios.

Suave con música

El sonido influye en la mente y el cuerpo. Puede sacudir, asustar, molestar o calmarlo. Cuando te sientas angustiado, intenta escuchar música que encuentres relajante, ya sea clásica, jazz o incluso heavy metal. O puede escuchar algo agradable y suave pero no musical, como una fuente o los sonidos de la naturaleza.

Pacificar con mascotas

Los estudios han demostrado que las mascotas promueven mejores estados de ánimo y posiblemente una mejor salud. De hecho, un estudio sugiere que acariciar perros ayuda a reducir la presión arterial. Por lo tanto, si no tiene una mascota, considere obtener una, o al menos pedir prestada la de un amigo de vez en cuando. Ver animales es divertido, y acariciarlos parece calmar el cuerpo.

Distraiga su angustia

Cuando está molesto, generalmente lo único que le preocupa es su malestar. Y concentrarse en esa incomodidad solo empeora las cosas. Para un alivio rápido del estrés menor, considere la distracción. Pruebe estas actividades:

• Leyendo una buena novela.
• Ir al cine.
• Viendo la televisión.
• Navegando en Internet.
• Jugando un juego.

Quédate en el presente

Recuerda que la mayor parte de lo que te molesta tiene que ver con el pasado o el futuro. Puede sentirse culpable y deprimido por los acontecimientos del pasado, y puede sentirse ansioso por los acontecimientos que aún no se han producido y que a menudo nunca ocurrirán. Para liberarse de esta trampa, concéntrese en lo que está sucediendo a su alrededor en este momento. Observe su respiración. Siente tus pies en el suelo. Observe la firmeza de su silla. Presta atención a la temperatura. Mire a su alrededor y observe. No juzgues. Solo observa y respira.