Cómo evitar la ira a través de una perspectiva positiva - dummies

Video: Como Controlar la Ira y el Enojo al Instante para Recuperar la Ilusión por Vivir 2025

El psicólogo Salvadore Maddi hizo carrera estudiando personas a las que describió como que tienen una personalidad resistente. Estas personas tenían muchas menos probabilidades de experimentar enojo. Según Maddi, la resistencia era una amalgama de tres rasgos separados: control sobre nuestras propias vidas, compromiso con las cosas y las personas que nos importan, y nuestra capacidad para enfrentar un desafío con una actitud positiva.

Estos rasgos, cuando se combinan, reducen a la mitad la probabilidad de una persona altamente estresada de enfermarse físicamente, incluso más cuando se combina con otros comportamientos saludables, como el ejercicio regular.

Es más probable que las personalidades Hardy utilicen estrategias transformacionales de adaptación (transformando una situación en una oportunidad para el crecimiento personal y el beneficio social) cuando se enfrentan al estrés. También es menos probable que intenten negar, evitar o escapar de las dificultades a mano. En las personas mayores, ser resistente también reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con el estrés: resfriados, gripe, dolores de cabeza, malestar estomacal y nerviosismo.

Las personas que carecen de resistencia tienden a sentirse alienadas del mundo que les rodea. No tienen el apoyo y la sensación de estar conectados socialmente que sus contrapartes robustas disfrutan, esa conexión hace mucho para minimizar el impacto del estrés en sus vidas diarias. Debido a que sus vidas carecen de valor y propósito, no tienen ningún incentivo real para resolver sus problemas; es más fácil enojarse.

No parece haber un gen para la resistencia: es un estilo de lidiar con las circunstancias estresantes de la vida que es un subproducto de la experiencia de la vida. En otras palabras, se aprende, y si aún no lo has aprendido, ¡no es demasiado tarde!

Cómo ser el dueño de tu propio destino

Para tener el tipo de personalidad robusta que te ayudará a sobrellevar el estrés, debes creer en tu propia capacidad para enfrentar la adversidad. Llámalo autoestima, autoconfianza, autoeficacia, llámalo como quieras, todo se reduce a ser el dueño de tu propio destino.

¿Qué haces cuando estás en el lado equivocado de un gran estrés? ¿Corre y se esconde, evitando incluso pensar en el problema o cómo puede resolverlo? ¿Te distraes con un cigarrillo, una cerveza o compras importantes en el centro comercial local?

¿O te preguntas a ti mismo "¿Qué puedo hacer para mejorar las cosas para mí? "Y luego actuar en consecuencia. Si haces esto último, tienes uno de los tres elementos críticos de una personalidad resistente: una sensación de control interno.

Practica pensando como una personalidad resistente recitándote a ti mismo frases como las siguientes:

Las personas obtienen el respeto que merecen en la vida.
Las buenas calificaciones en la escuela no son un accidente, son el resultado del arduo trabajo.
La suerte tiene poco o ningún efecto sobre cómo resulta mi vida.
Las personas capaces se convierten en líderes porque aprovechan las oportunidades que se les presentan.
Lo que me sucede es mi propio hacer.
Con suficiente esfuerzo, los votantes pueden eliminar la corrupción política.
¡Puedo luchar contra el ayuntamiento!
Las personas solo se aprovechan de mí si las dejo.

Cómo ser un jugador, no un espectador

Las personas de Hardy tienen un profundo sentido de participación y propósito en sus vidas: el componente de compromiso de una personalidad resistente. En el juego de la vida, debes decidir si quieres ser un jugador o un espectador.

Mientras las personas no robustas esperan de forma ociosa para que la vida mejore (es decir, se vuelven menos estresantes), las personalidades resistentes hacen lo siguiente: