Codependency Dummies Cheat Sheet: Dummies

Por Darlene Lancer

Si se pregunta si puede ser codependiente, no está solo. Diferentes tipos de personas pueden comportarse de manera codependiente, y la codependencia se manifiesta en diversos grados de severidad. No todos los codependientes son infelices, mientras que otros viven en dolor o en silenciosa desesperación. La codependencia no es algo de lo que sane y se haga para siempre, pero puede disfrutar de usted mismo, de su vida y de sus relaciones. Si decide embarcarse en la recuperación, está comenzando un viaje emocionante y enriquecedor.

Determinar si eres codependiente

Si te preguntas si eres codependiente, eche un vistazo a la siguiente lista de síntomas. No es necesario que todos ellos sean codependientes, y existen grados de gravedad de la codependencia. Si no se trata, la codependencia empeora con el tiempo, pero con la ayuda puede recuperarse y ser mucho más eficaz en su trabajo y relaciones. Aquí hay algunos rasgos comunes:

• Baja autoestima

  • No te gusta o te aceptas a ti mismo

  • Sentir que eres inadecuado de alguna manera

  • Pensar que no eres lo suficientemente

  • Preocupante eres o podrías ser un fracaso

  • Preocupado por lo que otras personas piensan de ti

• Perfeccionismo

• Satisfacer a los demás y renunciar a ti mismo

• Pobres fronteras

  • Límites que son demasiado débiles y no hay suficiente separación entre usted y su compañero

  • Límites que son demasiado rígidos y evitan que se acerquen

  • Límites que se mueven hacia atrás y hacia adelante entre demasiado cerca y demasiado rígido

• Reactividad

• Comunicación disfuncional

  • Dificultad para expresar pensamientos y sentimientos

  • Dificultad para establecer límites - diciendo & ldquo; No & rdquo; o detener el abuso

  • Lenguaje abusivo

  • Falta de asertividad sobre sus necesidades

• Dependencia

  • Miedo a estar solo o fuera de una relación

  • Sentirse atrapado en una mala relación y no poder irse

  • Confiando demasiado en otras opiniones

  Problemas de intimidad

  • Evitar la cercanía

  • Perderte a ti mismo

  • Intentar controlar o manipular a otros

  • Sentirse atrapado en una relación disfuncional

• Negación

  • Negación de codependencia < Negación de una realidad dolorosa en su relación

  • Negación de sus sentimientos

  • Negación de sus necesidades

  • Cuidado

• Control

• Controlar sus propios sentimientos

  • Gestionar y controlar a las personas en su vida; diciéndoles qué hacer

  • Manipular a los demás para que se sientan o se comporten como usted quiera (la gente agrada es una manipulación)

  • Obsesiones

• Adicción a una sustancia o proceso

• Afectos dolorosos

• Vergüenza

  • Ansiedad

  • Miedo

  • Culpa

  • Desesperanza

  • Desesperación

  • Depresión

  • Reducir el estrés mediante la relajación

La clave para superar la codependencia es relajar y construir una relación amorosa contigo mismo.En la Escuela de Medicina de Harvard, el Dr. Herbert Benson desarrolló un tipo de relajación que no requiere ninguna creencia espiritual, pero que fue muy efectiva para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y la ira. Se llama respuesta de relajación. Pruébalo y si te gusta, hazlo todos los días.

Siéntate en una posición relajada y cierra los ojos.

1. Comenzando por los dedos de los pies y avanzando hacia su cara, relaje cada músculo y manténgalos relajados.

2. Respire normalmente por la nariz y repita "uno" silenciosamente con cada inhalación y nuevamente con cada exhalación. No controle su respiración.

3. Haga esto diariamente durante 10 a 20 minutos, y tómese unos minutos antes de regresar a las actividades normales.

4. Volviendo el foco hacia ti mismo

Enfocarse en alguien más es un problema real para los codependientes. Dejar ir no es fácil. Darle la vuelta para que te centres en ti no te hace egoísta; de hecho, muestra respeto por la autonomía y los límites de otra persona. Aquí hay algunas cosas prácticas que puede hacer para:

Cuando estén juntos, recuerden no mirar a la otra persona.

• No te obsesiones ni te preocupes por él o ella. Imagine poner a la persona en las manos de Dios o rodeada de luz curativa. Envíales amor.

• No juzgues a los demás, así como no quieres ser juzgado.

• No tienes expectativas de los demás; en cambio, cumple con las expectativas de ti mismo.

• No causaste el comportamiento de otra persona. Otros son responsables de su comportamiento, y usted es el único responsable del suyo.

• Escribe sobre tus sentimientos en un diario. Léelo a alguien cercano a ti o a un terapeuta.

• Practica mediación o espiritualidad.

• Sigue tus propios intereses y diviértete.

• Recuerde que no puede cambiar o "arreglar" a otra persona. Solo él o ella tiene el poder de hacerlo.

• Tómese un tiempo de descanso. Si estás empezando a reaccionar ante alguien o estás en una discusión, es una buena idea darte un paso y tomarte un tiempo para reflexionar. Una buena idea es escribir en tu diario.

• Escriba cosas positivas sobre usted en su diario todos los días. Busca las cosas que hiciste bien o te gusta de ti y escríbelas.

• Quita las etiquetas. A veces, puedes tener expectativas y hacer suposiciones sobre alguien muy cercano a ti que no harías de un amigo. Pregúntese cómo trataría a la otra persona si él o ella no fuera su pareja o padre.

• Obtener ayuda para su Codependencia

Si cree que puede ser codependiente, necesita ayuda para cambiar su comportamiento. Aquí hay algunas fuentes de ayuda para quienes sufren de codependencia:

Lea todo lo que pueda sobre codependencia (pero leer solo no es suficiente para cambiar).

• Vaya a una reunión de Doce Pasos para codependientes, como Codependents Anonymous, llamada CoDA, o Al-Anon para familiares de alcohólicos. Existen otros grupos de Doce Pasos para familiares de otros adictos, como para familiares de jugadores, adictos a narcóticos y adictos al sexo. Puede buscar en Internet o en su directorio telefónico para averiguar dónde hay una reunión cerca de usted.

• Obtenga asesoramiento de alguien familiarizado con la codependencia.Es preferible que tengan licencia en su estado. Pueden ser consejeros matrimoniales y familiares, trabajadores sociales, especialistas en adicciones, psicólogos o psiquiatras.

• Probablemente le cueste concentrarse y disciplinarse para hacer cambios sin el apoyo de un grupo o terapeuta. Si está practicando una adicción, detenerla debería ser su primera prioridad antes de abordar la codependencia. Aquí hay una lista de cosas que puede hacer por su cuenta para comenzar:

Cuando sienta la tentación de pensar o preocuparse por otra persona, vuelva a prestarle atención.

• Presta atención a cómo hablas y te tratas a ti mismo. Gran parte de la baja autoestima es autoinfligida. Entrénate para hablar suavemente y alentar en lugar de decirte lo que debes o no debes hacer o qué te pasa.

• Diviértete y busca pasatiempos e intereses propios.

• Comienza una práctica espiritual en la que pasas tiempo a solas contigo mismo. La meditación es una forma ideal de ayudarlo a estar más tranquilo y consciente de sí mismo.

• Comienza a buscar lo positivo en tu vida y lo que haces. Haga una lista agradecida cada día y léala a alguien.

• Defiéndete si alguien critica, socava o intenta controlarte.

• ¡No te preocupes! No es fácil, pero la mayoría de las preocupaciones nunca se cumplen. Pierdes momentos preciosos en el presente. La mediación y las conversaciones con alguien que sabe cómo recuperarse de la codependencia pueden ayudarlo.

• Suelta el control y la necesidad de gestionar a otras personas. Recuerde el dicho: "Vive y deja vivir". "

• Acéptate a ti mismo, para que no tengas que ser perfecto.

• Ponte en contacto con tus sentimientos. No los juzgues. Los sentimientos son solo No son lógicos, correctos o incorrectos.

• Exprésate honestamente con todos. Di lo que piensas y lo que sientes. Pregunta lo que necesites.

• Busque ayuda cuando se sienta mal. No caiga en la trampa de pensar que es autosuficiente y puede hacerlo solo. Eso es un síntoma de codependencia, también.